英雄坐—緩解風濕骨刺
薏米又消失了近一周，最近在參加一個老師的workshop，話說充滿電才能更好的給大家分享。薏米受益匪淺，瑜伽真的不只是一場對身體的修行，更是對心靈，對自我的深層次探索，來吧，和薏米一起瑜伽吧，以後盡量抽時間給大家多多分享哦，namaste！
上次分享的金剛坐，大家有沒有練習呀，有幾個會員剛開始臀部坐不到腳後跟，昨天上課已經很輕鬆的做到了呢，你呢？
今天薏米要分享的是英雄坐，哈哈，你不是喜歡坐著嗎？讓你坐個夠。
英雄坐，梵文名：Virasana
功效：
跪立在墊面上，雙膝併攏，雙腳分開，用手撥動小腿肌肉向外，臀部坐在兩腳之間。
雙手胸前合十，腰背部從尾骨開始延展，腹部微收（記住哦，是微收，不是讓你鎖死，上課很多會員反應，老師，收腹後我不能呼吸了。要這樣下去，一節瑜伽課不得憋得面色發青）
胸腔上提，肩膀下沉，盡量的拉長耳朵到肩膀之間的距離（說一點題外話，很多會員習練時喜歡聳肩膀，特別是手臂上舉的動作，看過去脖子好像被肩膀吃掉了一樣，你自己想，這樣練下去，脖子會越來越修長還是越來越短？）
下頜微收，頭保持在脊柱的延長線上，頭頂心向上去尋找天花板，（身體縱向的伸展很大部分取決於你的意識）
可微閉雙目，用腹式呼吸，在此冥想放鬆。(很多會員會問，老師這個在家自己習練，要做多久呀？——你先做三分鐘試試，如果你可以堅持的話。每次一做這個體式，就有會員說，啊！又要跪啊）
這個體式也不是想跪就跪的哦！很多會員臀部坐不到墊面，可臀下墊磚。
膝蓋不太舒服的可以膝蓋下墊毛毯。
還可以在英雄坐的基礎上，做些變體，雙手十指相扣，翻轉掌心朝向天花板，伸展下側腰，腋下淋巴，手臂上的經絡。
好了今天就分享到這了，有什麼問題給薏米留言，namaste！
薏米PS：最近大家都在搶票，竟然搶出了過年的感覺，不知你刷到沒？
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