說健身—龍門架直臂下壓

龍門架直臂下壓背部肌肉練習，通常把它放在背部練習最後一個動作（如果不練習山羊挺身的話）。

動作要領：

站立龍門架前，身體前傾可以至上身平行平地面，下背收緊，雙手握橫杆，準備動作時，上背部放鬆，下壓時，逐步收緊背部肌肉，橫杆下壓拉至大腿近旁，稍停留，控制放鬆回到高點，進行下一次。單組10-12次。

容易犯的錯：

這個動作比較簡單，但是下壓過程容易聳肩，背部肌肉未發力，完全用手臂的力量與肩部的力量下壓。

背部練習動作對於開始練習的小夥伴來講，基本這些動作完全夠用，如果有個別動作掌握不了，可以選擇別的動作進行替代。背部的練習基本所有的動作都要保持下背部的收緊，動作過程中保持塌背的感覺來收緊下背部（其實在下節要講的深蹲過程中你也完全可以感受到下背收緊的感覺），所以如果動作掌握不佳，先體會一下塌背的感覺，還是建議你們學習學習瑜伽，可以更好的在力量練習完全放鬆拉伸肌肉，同是也可以更好的體會肌肉的發力感。

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