減肥過程中，體重突然有小幅反彈，是失敗了嗎？
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01-20
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減肥過程中，體重突然有小幅反彈，是失敗了嗎？
不是，真的不是。
首先讓我們搞清楚一件事情，減肥減的是脂肪，身體脂肪含量減少了才是真正的減肥，牢記這句話。
但體重是什麼？
體重=人體水分+肌肉+骨骼+脂肪+其他。這個公式中的右側，任何一個因素的增減都會變成體重數字顯示出來。
特別是水分的增減，人體中含量最多的就是水，佔總體重的60%以上，也就是說，你100斤的體重，60斤是水。
人體水分比例圖
而且，水分特別容易增減。
喝水、吃飯、排尿、運動、出汗、汗蒸....無數種方式都可以造成身體含水量的增減，而且人體脫水和補水的過程是非常快的，幾十分鐘就可以讓你增減1-3公斤。
比如說：今晚燒烤+啤酒，一頓飯我喝掉了6瓶660ml的啤酒，其中的水分能讓我在一頓飯的時間內增重2公斤。如果我去汗蒸呢？一個小時汗蒸結束，我身體內的水分流失掉2-3斤也很正常。
兩個例子一個是補水，一個是脫水，體重稱上的數字變化非常明顯。但這些水分並沒有影響到我的脂肪含量，沒錯，啤酒裡面90%的水並沒有讓我增肥，汗蒸也沒有讓我減肥。
真正讓我們增肥的：是燒烤裡面的油脂、啤酒里的糖類物質，能讓我們減肥的，也是體內脂肪的消耗，跟水一點關係都沒有。
啤酒原料大麥中糖含量不低
而油脂、糖類物質轉化為我們身體內的脂肪，需要經歷一系列的化學反應，而且不可能在短時間內造成體重的大幅增減，平均每天能增加或者減掉0.3斤的脂肪，就已經非常快了！
所以，如果在減肥過程中，突然看到體重在一天內波動了1斤以上甚至2-4斤，不用害怕，那是你身體內的水分在作怪，你沒有反彈，也沒有胖。
建議：
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