跑步機上的重大「殺手」

各種聚會要來了，減肥減肥！

光是喊口號，你倒是有行動啊

那我就在跑步機上狂跑半個月

還狂跑，你知道應該怎麼跑嗎

跑個步還有這麼多說法啊？

"小心" 你的 膝蓋

在健身房裡

我們經常會看到這樣一種場景

大體積人士一般更傾向於在跑步機上跑步

從頭跑到尾，一跑就是小兩小時

這樣堅持跑了一個月

體重體型也沒有什麼變化

而膝蓋反倒是漸漸開始起反應

「我是不是跑得太狠跑出跑步膝了啊？」

可能是你的骨關節在「抱怨」

跑著跑著，直到膝蓋中了一箭

"小心" 你的 膝蓋

跑步膝（髂脛束綜合症）

痛點在膝關節外側

疼痛多發於膝關節彎曲30°-60°時

髕骨軟化

痛點在膝關節上的小突起下（也就是髕骨）

疼痛多發於膝關節彎曲60°-90°時

不光疼痛，一般還伴隨酸軟

骨關節炎

痛點在膝關節骨頭縫裡

疼痛在直立壓迫膝關節時明顯

還伴隨腫痛感

運動中膝蓋的壓力

骨關節

年齡增長，運動過度等

都會導致關節軟骨越磨越厲害

骨關節之間越來越少緩衝

互相摩擦、增厚、增生

關節疼痛就會更加嚴重

研究發現

胖是膝蓋骨關節炎受損的獨立因素

有數據表明BMI每增加5kg/m2

膝蓋骨關節炎的風險增加35%

脂肪多共振大傷害更大

脂肪對共振的影響很明顯

而且脂肪的體積越大，重量越重

共振的效果就越強

膝關節收到的衝擊

甚至可以達到身體的2-8倍

GIF

跑步是否是最佳解決辦法？

你是個健康甚至健壯的胖子

只要你身體的體脂含量高

那脂肪對身體的衝擊就是大

你就同樣不適合跑步運動

在健身房用專業器械與指導來訓練

更適合初學者入門

動作更安全可控有針對性

去不了健身房的朋友

做一些上台階、爬樓梯等運動

作為無衝擊有氧

減脂效果也超好哦

以上圖片部分來自網路

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