如何快速拉韌帶 學會這幾招便可輕鬆地進行

無論做什麼運動，在運動之前都會進行充分的熱身，目的是為了讓自己的肌肉活動開來，防止自己受傷。就比如喜歡跳舞的人，在跳舞之前一定會拉韌帶，韌帶拉開之後不僅可以預防肌肉拉傷，還可以讓動作更加優美，欣賞性更高。

一般新手往往不知道該如何快速地將韌帶拉開，從而導致肌肉會被拉傷，所以，接下來小編就跟大家分享一下該如何快速地將韌帶拉開。

1.熱身。不僅在運動前需要充分熱身，在拉韌帶之前也要進行熱身準備。先將頭部，手，腿，腰，胯等各處關節活動開，再慢跑15分鐘，慢跑過後的韌帶會更容易拉開。

2.正壓腿。身體面向窗戶或者台階，雙腳並立，然後將一隻腳提起來，腳跟放在台階的邊緣上，腳尖用力向上勾起，兩隻手放在膝蓋處，上半身彎曲用力地向前壓，然後複位，再向前呀，來回重複動作。

3.側壓腿。側壓腿是將身體側向台階，然後將一隻腳抬起，另一隻腳踩實支撐身體，將腳跟放在台階邊緣，腳尖依舊向上勾起，內側臂垂在胸前，外側臂彎曲曲肘向上舉起，上半身和頭部向腳尖方向側屈。

4.卧腿。身體下蹲，一隻腳屈膝蹲下，另一隻腳向前伸直，腳尖向上勾起，腳跟著地支撐身體，然後兩隻手握住向前伸直那隻腳的腳掌，兩臂屈肘，上半身用力向前俯壓，回位，再繼續原來的動作，反覆下壓。

在練習拉韌帶時要記住循環漸進，不可練得太快太猛，每天持之以恆地練習幾分鐘，很快就會見效的。

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