在備孕期的男性要格外注意，飲食特別有講究

想要優生優育，在備孕期里男性也同樣需要多注意飲食，除了需要戒煙忌酒以外，還應該要多吃一些水果和蔬菜。今天老師就帶大家來了解一下男性備孕期究竟應該怎麼吃吧。

男性備孕期的飲食3大建議

嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時90%以上的吸煙者，血液循環不良，勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水平降低，出現慾望減退、精子畸形等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。

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不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，但其實水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

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適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。故可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

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