讓城市成為你的健身房，想學街頭健身，這四個基礎動作要夯實
近幾年，街頭健身越來越變得受歡迎。
一部分原因是因為它不用別的負荷或者掏錢辦健身卡，只需要自己的身體。
你可以在等待旅遊或者是在排隊的時候，作為一個或者是幾個動作。即便你不是健身房的會員，你也可以隨時隨地的進行鍛煉。
另外一個原因就是它能很好的摸清自己的身體狀況，建立一個強大紮實的鍛煉基礎。很多的時候我們都在說健身是為了讓自己變得更好，那麼它的基礎是不是就是先了解自己呢？
而且有很多人發現，通過自重健身，很快發現自己和身體建立起某種高效運作的內在機制。
那麼下面這裡有四個簡單有效的方法，能夠增加你的自重健身次數，夯實基礎。只要你有時間，你不用穿運動裝，也可以做下面的一些訓練。
第一個就是玩各種「桿」。
單杠，雙桿，旗杆，你可以在城市的各種小公園裡面找到她的身影。或者是在學校，甚至是一個簡單的老式籃球架也行。
練習引體向上或者是引體向上的變體、懸掛等，對你的身體有很大的幫助。當然了，並不僅僅是說要找到一個比你腦袋更硬的鐵杆，你可以在你能夠想到的任何地方做引體向上，比如一面牆壁，一棵樹。
第二就是隨時隨地做Hollow Body Hold。
這個動作是街頭健身的基本動作。你會發現有很多的很牛逼的姿勢都是從他而來的。每天抽點時間，有空就做這個動作，能夠讓你的核心得到大幅度的提升。
動作是這樣的，躺在地上，肩膀不要碰地面，然後微微抬起腳，盡量手和腳抬起來（甚至相接近）。保持這個姿勢，直到你不能堅持為止。
第三個就是深蹲。
是的，你沒聽錯，深蹲也是街頭健身的一個基礎的不能再基礎的訓練。你也許會覺得它太普通，不去訓練，但恰恰和你想像的相反，如果你不能打好深蹲基礎（以及各種變體，用以訓練爆發和身體穩定），那麼你的很多動作都是無法完成的。它能夠改善你的平衡和身體機動性，這在街頭健身進階項目中是非常重要的。
第四個就是倒立。
沒錯，你所認識的那些比較高難的動作，比如俄式，單手倒立，人體旗幟等，沒有一個強大的倒立基礎，完全不可能做到。
每天，在空閑的時間進行倒立訓練，能夠讓你的大腦血液充足，幫助你的頭腦思維清晰。
在家練習到底有兩個方式，第一個是正面牆壁，第二個是背對著牆壁。
正面牆壁可以從俯卧撐的姿勢開始，然後腳逐漸往牆上爬升（或者手往牆壁移動）。背對著牆壁的倒立可能會一開始有點難，但是不要怕，你要相信牆壁不會讓你受傷，反而你要注意的是你的手腕，手腕的靈活性需要不斷的練習和試錯總結經驗。
有了足夠的耐心和練習，你會發現倒立的訓練更加有趣。然後你就不用牆壁或者是樹的幫助，那麼開啟一個新的世界吧！
（圖片來自：Al Kavadlo，街頭健身達人）
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