瑜伽菜鳥和你說哈：每天堅持這些體式練習，安全穿越流感封鎖線，噢耶！
瑜伽體式增強體質
應對流感真的很輕鬆
打開手機朋友圈好多感冒去醫院打針的信息，瀏覽網頁流感信息也不斷出現，每年的冬季是流感高發期，人們談感色變，對待流感像對待敵人一樣，採用疫苗、消毒、空氣流通等各種方式來預防，可不管怎樣，還是有許多人「中槍」，發燒、流鼻涕、咳嗽，有的更嚴重，醫院人滿為患。
那麼經常堅持瑜伽的人，在流感高發期怎麼樣呢？
伽人「薄荷糖」，堅持瑜珈3年，流感期間有流鼻涕現象，多喝水多休息之後，一天癥狀消失，瑜伽練習沒間斷。
伽人「去痛片」，每天瑜伽，堅持不到一年，平時喜歡走步，平均每天大約走一萬多步，流感期間無任何癥狀，開心堅持瑜伽。
伽人「穎子」，每周2次瑜伽，瑜伽三年有餘，流感期間無任何癥狀，仍開心堅持有規律的瑜伽。
伽人「上官雨兒」，每天瑜伽，堅持10年有餘，流感期間無任何癥狀。
那麼問題來了，經常堅持瑜伽的人，她們每天都練習什麼體式呢？其實很簡單，下面這幾個體式是我們伽人們每天堅持練習的。
脊柱扭轉
坐立在墊子上，脊柱向上延展，雙肩放鬆，將左腳放在右小腿的外側，左手放在臀部的後側，手指張開輕輕的撐地，身體向後扭轉時將右手肘抵住左膝外側，手臂貼於大腿外側或五指張開對準胸部，保持後背挺直，深長呼吸3-5次，每次呼吸時，可增加身體扭轉的幅度。慢慢還原，換邊練習。
攻效：放鬆脊柱神經和整個神經系統，預防背痛和腰部風濕病的發生，並有助於醫治糖尿病，強健內臟，防止和治療便秘。
坐立前屈
坐立在墊子上，兩腿向前伸直，腳尖向上，背部挺直，手臂自然放在身體兩側，保持均勻呼吸，吸氣時手臂從體側向上伸展，掌心向前，呼氣時，軀幹從髂關節處開始，讓腹部、胸部、頭部依次慢慢向大腿小腿靠攏，能做到的話，讓兩手握住腳掌外側，如果不能握住腳掌外側，也可針雙手放於小腿上，保持3-5個呼吸，慢慢回原。
攻效：拉伸脊柱、腿部韌帶，跟腱和髖部肌肉，按摩肝、胰腺和腎臟，用助於腸胃蠕動，改善吸收系統，對安撫特殊功效。
站立前屈
從站立山式開始，呼氣時手臂帶動上半身慢慢向前向下，從髖部開始向下，不要刻意低頭，手掌或指尖放在腳的前方或兩側，也可將手掌握於腳踝的後側，如果無法做到，也可將兩手抱住對側的肘關節，腳跟踩緊地面，坐骨指向天花板，膝蓋不要過度向後用力，雙腳的重心入在整個腳掌上，向內略收攏大腿上端的肌肉。每次呼氣時都更好地向前屈伸，保持3-5個呼吸或更多呼吸，吸氣慢慢的抬起伸展的上身還原。
攻效：平和大腦緩解壓力，刺激肝臟和腎臟，提高消化功能，強健大腿和膝蓋，緩解疲勞、焦慮和更年期癥狀，減輕頭痛和失眠癥狀，對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆用輔助治療作用。
坐角式
坐在墊子上，雙腿儘可能的向兩邊，背部保持平直，脊柱不要彎曲，保持腿部伸直，腳背回鉤，大腿肌肉向外旋，吸氣手臂向兩側展開，呼氣時身體向前向下，直到胸部和頭部貼到地面，保持3-5個呼吸，呼氣時雙手撐地慢慢的抬起。
功效：伸展腿部筋腱，促進骨盆區域血液循環，緩解坐骨神經痛，為腎臟排毒，緩解腿部不適。安靜神經，有助於睡眠。
犁式
躺在墊上，雙手放鬆在身體的兩側，以雙肩為重心，吸氣時緩緩的抬起雙腿保持與地面垂直，呼氣時讓雙腿緩緩的伸過頭頂，腳趾碰地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上，雙手推後背，肘關節向內收，保持3-5個呼吸或更多呼吸，呼氣時慢慢的將雙腿慢慢的回落到墊子上。
攻效：使大腦平靜，刺激腹部器官和甲狀腺，對緩解更年期綜合症有幫助，對背痛、頭痛、脫髮、失眠有輔助治療作用。
肩倒立
在犁式的基礎上，雙腿依次向上舉起，雙腿雙腳併攏，保持3-5個呼吸或更多呼吸，或者可以啟動核心力量，讓雙腿和背部更多的向上伸展，保持更好的平直，呼氣時雙腿彎屈慢慢的回落到墊上。
功效：是大多數普通疾病的萬能葯，可能使氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎及喉嚨疾病得到舒緩，頭疼即使是慢性頭痛也會隨之消失，可以根除感冒以及其他鼻部疾患，對高血壓、神經衰弱、易怒和失眠都有緩解作用，使腸活動自如，治療便秘，有小便失調、子宮移位，月經失調痔瘡、疝氣、癲癇他貧血的人適合練習這個體式。
瑜伽真是我的「小棉襖」，讓我在流感期間安然無恙，下期我來告訴你，一個東北瑜伽女和雪的故事，記得等我哦！我先去練習個肩倒立！
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