飲食減肥技巧6小招 一個月減掉5斤脂肪

首先我們先說一下，要想減肥就要少吃卡路里高的東西，比如蛋糕，花生之類的。馬上要到新年了，大家都想要減肥。可是，大家往往忽略的是脂肪的囤積有一部分是因為不良的飲食習慣。其實有幾個飲食習慣是能夠幫助我們減少卡路里的攝取，達到減肥的效果。

1 三頓飯都要吃，但是晚上要吃的更少。

有人為了減肥不吃早飯，其實沒有好處，早飯不吃沒精神，其實不吃晚餐才是減肥的關鍵，最好吃，但是晚上少吃點。

2 進食順序

湯>菜>飯/面>肉/魚先喝湯能夠產生飽腹感，這樣我們就不會容易感到飢餓，那麼食量也得以控制。過後再吃蔬菜能夠接下來，主食和蛋白質類可以一起吃。

3 延長進食時間

把進食時間控制在20分鐘以上，讓大腦擁有充分的時間傳達飽腹信息。這也能避免太匆忙的進食而導致進食過量或是腸胃疾病。

4 超過晚上8點不進食

晚上的腸胃機能會變弱，熱量不容易被消化。因此，建議大家8點以後就盡量不要進食了。

5 把食物咀嚼碎

把每口食物咀嚼至少30次，能夠增加飽脹感。這樣進食量就會直接地減少，從而減少熱量攝取。

6 減少進食高熱量的食物

盡量避免食用煎炸和過甜的食物。這些食物不但會容易造成肥胖，還會引起各種疾病。高糖、高鹽的食物如果吃得太多就會患上高血壓、糖尿病。

以上飲食減肥是6個小絕招，如果把握好的話，一個月減掉5斤左右是沒有問題的，減肥不要太著急，餓暈的朋友我見的多了，對身體不好。還是循序漸進比較好。

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