一把椅子就能讓你輕鬆鍛煉，讓你在家也可以練出好身材

很多人提到健身減肥瘦身塑形就會想到健身房，其實生活中我們可以利用很多傢具來健身比如椅子，椅子在生活中應該是每家每戶都有的，但是把椅子當做健身的人很少。

利用好椅子來健身能讓我們時時刻刻瘦到底，尤其是現在很多人都是每天有大量時間在椅子上度過的，與其白白浪費不如利用起來。利用椅子健身的方法，有很多專業的健身教練也推薦大家去做，如果是經常在健身房鍛煉的健身愛好者在結束健身房的鍛煉後，回家也可以用這套動作來鞏固一下自己的鍛煉效果。

1.撐體卷腹

我們準備一個有靠背的椅子放在地板上，我們坐在椅子上腰背挺直然後腹部持續收緊準備。雙腿併攏腳面繃緊雙手扶緊椅子邊緣，雙腿向上拉伸盡量讓我們的膝關節上提的時候靠近我們的胸口。

我們主要利用我們的腰腹發力主要鍛煉我們的腹直肌，每15秒為一組無間隙的持續做下一組，每天做8組。儘可能的在規定時間內加快我們的頻率，讓我們能多做幾次讓肌肉能受到酸脹和刺激。

2.抬腿開合

這個動作可以很好的減掉我們的小腹，我們在內收的時候還能瘦大腿內側。大腿內側是非常難鍛煉到的地方，這個動作我們盡量把開合的弧度打開的最大化。

我們在動作過程中切記不能聳肩含下巴，保持腰背挺直和腹部持續收緊，同時腳面綳直大小腿呈L型。我們的上半身保持不動，利用雙腿的來回開合來鍛煉我們的下半身肌肉群體，這個動作還能讓血液循環更通暢讓我們腿部更有力量和耐力。

每15秒為一組無間隙的持續做下一組，每天做8組。儘可能的在規定時間內加快我們的頻率，讓我們能多做幾次讓肌肉能受到酸脹和刺激。

3.俄羅斯轉體

這個動作主要是鍛煉我們的腹外斜肌，來消除我們腰腹兩側的贅肉，我們在做的時候腳面綳直離開地面，然後膝關節相併上身腹部持續性收緊，同時腰背部挺直含下巴身體進行一個左右轉動。

在雙手整個過程里抱拳交叉，讓上半身都要轉動起來。每15秒為一組無間隙的持續做下一組，每天做8組。儘可能的在規定時間內加快我們的頻率，讓我們能多做幾次讓肌肉能受到酸脹和刺激。

4.腳踏車

這個動作主要鍛煉我們的下腹部肌肉也就是我們的小肚子，同時還能修飾我們的腿部線條。做的過程里腳面綳直腳外打伸直，像登自行車一樣來回蹬腿，同時腰背挺直腹部收緊雙手扶緊椅子的邊緣。

每15秒為一組無間隙的持續做下一組，每天做8組。這個動作速度不要過快，我們勻速緩慢的進行效果會更好。

5.抬腿畫圈

這個動作是針對我們整個腹部的健身動作，同時也能美化我們的腿部線條。同樣是上半身靠椅子腰背挺直，腹部持續性收緊雙腿併攏腳背綳直。

利用腳尖像畫筆一樣從左到右的畫圈圈，左三圈右三圈的來持續鍛煉。每15秒為一組無間隙的持續做下一組，每天做8組。儘可能的在規定時間內加快我們的頻率，讓我們能多做幾次讓肌肉能受到酸脹和刺激。

一個普通的小椅子就有這麼神奇的健身效果，其實只要有心健身生活處處都能讓自己動起來。除了椅子以外還有很多沒被發現的好工具等你發現。

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