你最長嘗試過多久沒睡覺？有個人堅持了

或許為了工作，或許為了玩樂，有的人不得不放棄睡眠的時間，你最長堅持過多久?

在2007年5月14日，英國彭冉市43歲男子托尼·賴特從開始挑戰最長時間不睡覺世界紀錄。到5月25日上午，托尼·賴特成功完成11日不睡覺的記錄。 在這11天里，他的房間中擺著6個監控攝像機和一個網路攝像頭，對他進行24小時的監控。事後，賴特說：「當我連續幾天不睡覺後，我的感覺奇怪極了。我身邊的每樣東西都變得非常刺眼，每種顏色都變得特別鮮艷。我的眼睛也變得十分敏感，甚至不得不戴上一副太陽鏡，因為當我對著筆記本電腦時，總是會不由自主地神情恍惚。有好幾次，我感到我的身體渴望關閉所有功能，只想要好好睡上一覺。」

儘管吉尼斯總部在1964年承認了美國人加德諾「最長時間不睡覺」的世界紀錄，但吉尼斯組織後來又撤銷了對該紀錄的支持，因為吉尼斯官員認為，這項挑戰會對人體的健康帶來嚴重危險，因此托尼·賴特並未真正載入到吉尼斯記錄。

對於堅持早睡早起的人們來說，睡眠實在是一件非常幸福的事情，每天伴隨著眼睛的一睜一閉就又迎來了美好的一天。睡眠質量差有很大一部分人群是來源於不規律的生活，加班、夜班以及過於豐富的夜生活都是這部分人群的睡眠敵人。

那麼什麼樣的睡眠習慣能獲得更好的睡眠質量呢?

1. 養成良好的睡眠習慣，建議入睡時間和起床時間要養成規律，不能因為到了周末就睡懶覺，打破自己的睡眠規律；

2. 根據美國布朗大學的研究，人眼的感光細胞ipRGC細胞在光信號的影響下，可以影響睡眠相關激素的褪黑激素分泌，從而調節晝夜生理節律。他們同時揭示光是影響人體生物鐘的核心因素以及波長是導致人體褪黑素變化的根本因素。因此對於本身已經存在睡眠障礙的人群來說，通過光學改善睡眠或為一個健康有效的方法。

3. 研究顯示，午睡半小時效果最好，最長不超過1小時。午睡時間過長，人會進入深睡眠狀態，突然醒來後，大腦會出現一過性供血不足，會使人感覺比較難受。午睡過長還會影響夜間正常睡眠，反而擾亂了正常生物節律。

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