睡眠是甘露，享受它吧！
重返入眠：θ與δ波，助夜間中途醒來快速回歸深睡眠狀態
一個人生命的36%都花在睡眠上， 如果你活到90歲，那麼32年都會用在睡覺上。這長長的32年也說明了睡眠的重要性。 但可惜，如今很多人卻不把睡眠當回事。 所以，今天我要做的就是 糾正大家對睡眠的認知。首先，我們先來個時光倒流。
「享受沉穩香甜的睡眠甘露。」知道誰說的嗎？ 莎士比亞對凱撒大帝。
「噢，睡眠，噢，溫柔的睡眠，自然界的溫柔護士， 我嚇壞你了嗎？」 又是莎士比亞的。
「睡眠是一個金鏈條 將我們的健康和身體緊聯。」 托馬斯·德克。
但時光流轉400後， 人們對睡眠的態度變了，「睡眠是犯罪性的時間浪費，是原始人的遺物。」 托馬斯愛迪生說的。 如果我們再跳到1980年代， 撒切爾夫人 在一次採訪中曾經說「懦夫才需要睡覺。」當然，還有一個名聲不怎麼樣的人——《華爾街》電影中的戈登·蓋柯， 他說」金錢從不睡覺。」
在20世紀，我們對睡眠做了什麼？人工照明佔領了黑暗， 在這個佔領的過程中， 人們對待睡眠幾乎象對待敵人一樣。 甚至有人認為愛睡覺是一種需要被治癒的疾病。
為什麼我們不想睡覺呢？因為，人睡覺時， 看起來什麼事也做不了， 不吃不喝不工作，睡眠完全是浪費時間，對不對？ 錯了！事實上，睡眠至關重要。
這裡有一個大腦。這是一個社會學家捐贈的， 他們說不知道這是什麼，也不知道該怎麼用它，所以被我「借」過來了，我覺得他們沒注意到。（這貌似是「偷」）
當人在睡覺時，大腦是不會停止的，某些區域要比醒著的時候更活躍。 睡眠不是依靠大腦內部的單獨區域產生的，而是由一個網狀結構產生。下丘腦下面是一個有趣的結構——生物鐘。生物鐘告訴我們何時該起床，何時該睡覺。生物鐘與下腦丘內的 其它部位、下丘腦外側、腦側室前視核組合在一起，發出信息傳送到腦幹，腦幹再將信息發送至大腦皮層，是這些過程主導我們的清醒和睡眠 。
那麼我們為什麼睡覺？ 科學家們還沒達成一致的觀點，主要有三種觀點。
第一，修復。這是個很直觀的觀點，白天我們用盡了所有精力，需要在夜間修復更新。2300年前。這個觀點也曾經流行過。現在流行的原因是人們發現只有在睡眠時, 大腦內部的很多基因才會活躍起來，而這些活躍的基因與身體的修復和新陳代謝有關。
第二，節約能源。這或許也是一種直觀的假設。睡覺時身體靜止消耗減少，似乎是在保存熱量。但如果計算一下，一個人睡覺和不睡覺的夜晚，消耗能量差異僅為110卡，相當於一個熱狗麵包。如果睡一晚只是為了節省下一個熱狗麵包的能量，實在是划不來。所以我不太相信這種能量保存的觀點。
第三個，睡眠是為了讓大腦處理信息和整合記憶。有良好睡眠的學生會比睡眠質量差的學生記憶力更好，學習效率更高。前一晚令人頭疼的問題，睡了一覺之後就看起來更容易了。因為睡眠增強了我們的創造力。睡眠時，那些重要的突觸連接會連接在一起並得到加強，不重要的東西會被弱化。
我們可能是有很多不同的原因要睡覺。但無論哪一種原因，都說明睡眠對身體的重要性。可如今，社會卻在嚴重的剝奪我們的睡眠。
大部分人都有睡眠匱乏問題。在 50 年代，大多數人每晚約睡8個小時。如今，每晚只睡6個半小時。對於青少年來說，他們需要睡夠9 個小時，但很多人在上學日，只睡5個小時。倒班工作者呢（佔總工作人數的20%），人體生物鐘不會因工作而改變，基因決定我們每個人的生物鐘都是類似的，所以當可憐的夜班工人疲憊地回到家試著睡覺，身體會說，"醒醒。現在應該是醒著的時間"。通常夜班工作者們的睡眠質量很差，因此他們也被劃分在5小時睡眠的人群里。
大腦還會做一件事，打盹兒，你根本無法控制它。打盹兒讓人尷尬，也很致命。31%的司機一生中至少有一次在開車時睡著了，在美國，每年有10萬起交通事故與疲倦，放鬆警惕，和打瞌睡有關。著名的切爾諾貝利的事故 和挑戰者太空梭失事，損失慘重。隨後的調查中發現 由於工作人員長時間缺乏睡眠導致。
還有更糟糕的，如果人們不重視睡眠，要喚醒疲憊的大腦，通常會用藥品、興奮劑、咖啡因、香煙、酒精。對於酒精，短期內用一兩次，可以讓人輕度鎮靜，這看起來有效，但實際上酒精只會麻醉你，但它不能提供真正的睡眠，那只是一個生物模仿性的睡眠，它會危害包含鞏固記憶的神經活動過程。所以它是一個短期急性措施。看在上帝的份上，千萬不要上癮，不要每晚都得依靠酒精去睡覺。
睡眠和體重增加有關。如果你每晚只睡5個小時或更少，那麼你有 50%超重的可能性。因為，睡眠不足會讓身體分泌更多釋放更多飢餓激素，會讓大腦渴望高糖高脂肪食物。
另外，長期的睡眠匱乏，會讓人壓力增加，疲憊的人壓力都很大。壓力會抑制免疫系統，所以疲憊的人更容易受到感染，例如，研究顯示，倒班工作者，癌症發病率較高。壓力也會增加血糖含量，逐漸的使身體糖耐量受損，增加糖尿病患病率。
有人問，怎麼才知道我的睡眠是否充足呢？這個很容易回答， 如果早上起床你需要一個鬧鐘；如果你花很長時間起床； 如果你需要大量的興奮劑；如果你白天煩躁易怒；如果你的同事告訴你 您看起來疲倦和易怒。你很可能就是睡眠不足。
如何改善睡眠呢？首先，應該將你的卧室變成睡眠天堂。讓卧室儘可能的保持黑暗，降低室溫，至少在睡前半個小時減少光照強度，因為強光會刺激人清醒。可很多人睡前最後一件事是站在明亮光線的浴室鏡子前刷牙，這是不好的。請關閉行動電話電腦， 關閉所有的那些會讓大腦興奮的東西，盡量不要在一天太晚的時間喝咖啡，最好午餐後就不喝了。早上第一件事，打開窗帘，接受光照，這是對生物鐘非常有益的事。
下面的說法也許你聽說過。
青少年很懶惰？錯了！可憐的孩子們。他們的生物鐘比其他人延後，他們需要晚睡晚起，所以饒了他們吧。
我們每晚需要8個小時的睡眠？ 這是一個平均值。有些人需要更多，有些人需要較少。你需要做的就是聽從你的身體。
老年人需要較少的睡眠？錯。老年人的睡眠不會隨年紀增長而減少。只是他們的睡眠變成片段式的，沒那麼沉穩了，但睡眠的需求不會減弱。
早睡早起讓人更健康更富有？大錯特錯，沒有一點根據，以我的經驗，早起早起與其他人唯一的不同是，他們喜歡以這一點為榮。
工業時代之前，人們熱愛和留戀睡眠，這是身體健康的正常的反應，現在依然應當保持這種態度，良好的睡眠，能增加人注意力、決策力、創造力、社會技能和健康；減少情緒變化、壓力、憤怒、衝動；也能減少喝酒和服用藥物的傾向。
借用吉姆·布契曾的一句話結束 "睡眠是上帝。去崇拜它吧"。
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下一期：這3個影響睡眠的因素，將改變你的生活！
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