虐腹不能停，每天3分鐘打造馬甲線，變身小「腰精」
小伽語錄：寒冬，用瑜伽來禦寒！
正值冬季，想必有很多美眉帥哥和又在發愁自己又多了防禦寒冷的"盔甲"小肚腩。肚子上的肥肉總是讓美眉和帥哥在脫下外套後收著腹部，腰部贅肉是很多人的煩惱，如何瘦腹部最好？
小肚子讓很多女性和男性都非常的煩惱，不僅穿不上漂亮帥氣的衣服，也讓自己的枕邊人對自己的身材失去了興趣，那麼如何快速的瘦腹部呢？是節食還是運動減肥呢？
小咖就給大家安利一組超級棒的福利，讓你打造迷人身材~~
側角伸展式
動作步驟:
1、雙臂向上平舉，雙腳分開一腿長，右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，使右腳腳跟對準左腳腳心。骨盆和軀幹朝向正前方。
2、雙腳腳底的三點（大姆腳趾跟、小拇腳趾跟和腳後跟中心）均勻受力。兩大腿肌肉收緊。尾椎內卷，緊貼後背處牆壁，骨盆向前推，展開腹股溝。微收腹部，收肋骨。雙肩向上展開下沉，肩胛骨內收。手臂伸直，大臂內側向外旋轉。
3、吸氣，向上延伸脊柱，左右大腿收緊。呼氣，伸直左右腿
4、吸氣，右手帶動身體向右側拉長，展開右側下方的肋骨。呼氣，找到相對抗的力量。
手杖式扭轉
動作步驟：
1、 兩腿併攏，平直向前伸出，腳板立起，腳趾朝上，腳後跟向前伸直，加強雙腿的拉伸感
2、 膝蓋向大腿內收縮。上身與雙腿垂直，脊椎挺直。
3、 肚臍輕輕向脊椎收縮，呼吸在胸腔和上腹部進行，頭頸與脊椎成直線。
4、 雙肩放鬆，胸部舒展。手臂放在身體兩側，兩手平放在地面上，手指向前與雙腿平行。
5、 將雙腿交叉疊放，將力量集中於手上，雙腿向上引起，腳尖向一側伸直。
手支撐船式
1、 坐在地面上，脊柱保持挺直；將雙腿向前伸，並保持挺直；將手臂伸直，手掌撐在地面上
2、 吸氣，將身體後仰，同時抬起腿，保持膝蓋綳直狀態；腿部與地面形成30到60度角，腳尖保持向上
3、 呼氣，放低手臂和雙腿，躺下放鬆
4、 重複動作3組，調整呼吸
手支撐孔雀式
1、兩腿分開，跪在地上，雙手手掌地手，上身慢慢向前傾，彎曲雙肘，將雙肘觸碰於胃部
2、慢慢將雙腿向後伸出，腳尖著地，抬起頭保持繃緊全身狀態。
3、慢慢將身體向前傾斜，重心隨之向前的移動。
4、緩緩抬起一隻手臂，將身體力量集中於另一隻手臂上。
5、當身體上、下兩半達到平衡時，腳尖會自動地緩緩離開地面，腳尖呈向上狀態。
6、退出這個姿勢時，先將腳尖觸地，再將膝蓋放回地上，還原成跪姿，跪坐在腳後跟上，休息片刻。
手支撐英雄坐
1、 把腳的腳跟拉近身體，都抵在自己的會陰，左腳掌在上，右腳掌在下，交疊在一起
2、 把腿折起來，停留在同一個姿勢幾分鐘
3、吸氣，抬起臀部離地，雙手有力推地，腹部內收
4、保持胸腔兩側也要啟動力量，臀部不僅向上抬起，而且稍微向後，眼睛看前方
5、動作重複3組
英雄坐
1、 先將右腳掌置於左大腿上，後再將左腳掌置於右大腿上，也就是反方向盤坐。
2、 將一隻手臂放於背後，用手抓住另一側的腳尖。即同側抓同側腳尖
3、 另一隻手向上伸展，抓住支撐身體的物體
4、 收起腹部，頭部向扭轉的方向看
5、 將身體力量集中於所支撐身體的手臂，吸氣，呼氣
6、 重複動作3組
戰士二式
1、按基本的三角式站立，右腳尖則指向右前方，左腳尖可以轉向右方大約30度，屈右膝（或左膝）(腳尖和小腿角度大約呈90度,小腿和大腿大約呈90度角)，做成右弓步（或左弓步）
2、上身軀幹轉向右方（或左方），吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉高至頭頂正上方，雙手合十，保持肘部同樣也伸直。
3、呼氣，抬起頭部，注視指尖，呼吸30~60秒。
4、吸氣，面部朝前，注視前方，伸直右膝蓋。
5、呼氣，兩手平穩緩慢分開，自然放於體側。
6、換左側(或右側）做同樣練習。
今天的體式瑜伽你學會了嘛？
小咖覺得啊，凡事都要堅持才能成功的哦！ 學會體式瑜伽，狂虐腹部脂肪，跟肉肉say拜拜~
練就迷人馬甲線，打造魅力小腰精！
今日話題：在你生氣的時候，一般會有什麼表現呢？
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