7個飲食技巧＋8大運動姿勢，趕緊學起來！

都說歲月是把殺豬刀，連我們周董也不例外。網友一路感嘆：這昆凌生二胎的肉都長你身上了？

好吧，脂肪面前，人人平等。

不過就在昨天，1月18號，周杰倫全新單曲《等你下課》零點首發，朋友圈一度陷入各種回憶殺，沒有一絲絲防備。

周杰倫，39歲生快，變月半的你，永遠卡在我的青春里。比心。

哎蒼天饒過誰，追周杰倫一路追過來，看著他一路從瘦到胖，轉眼不惑之年，這種時間的錯位感，為什麼總讓人產生還沒好好瘦過就老了的感覺呢？

從當初《聽媽媽的話》的羞怯少年，到現在《等你下課》的印第安月半鳩，周杰倫都39歲了……而你，還沒瘦呢？真相簡直不要太刺痛。

管住嘴，邁開腿。下面這7個飲食技巧+8大運動姿勢，趕緊學起來。

1、吃飯七分飽

很多人習慣邊刷手機邊吃飯，這樣不知不覺就吃撐吃難受了。這樣不僅容易長胖，還會對胃腸造成負擔。所以建議平時吃七分飽。

那是什麼感覺？不覺得餓但也不會很撐，這樣當你吃到七分飽的時候，你的進食速度就會變慢，雖然習慣性地還是想多吃幾口，但是如果轉移注意力就不會想繼續了。

2、少食多餐

在控制總熱量攝入的前提下，採用少食多餐的飲食方式，每一餐少食，每隔幾個小時吃一些東西，這樣幫你的身體在維持營養的同時，充分消耗吸收卡路里。

3、高纖維飲食

富含膳食纖維的食物本身並不能減脂，但是纖維素比重小、體積大，進食後填充胃腔，需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝入。燕麥、豆類如四季豆、鷹嘴豆，綠色蔬菜都是比較好的選擇。

5、細嚼慢咽

吃東西的時候養成細嚼慢咽的習慣，不僅有助於食物充分吸收，同時避免了胃部的飽腹感傳遞至大腦的滯後，這樣好好吃飯，你的進食量會比平時減少約30%。

6、早餐至關重要

如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食後才慢慢恢復，這樣是不利於減肥的。

7、飯前喝湯

飯前喝湯，不要選擇濃湯，要選擇喝清湯，這樣可以讓你在進食的時候，更容易產生飽腹感，控制食慾。

肩臀腿拍打15次 間歇10S

前後走蹲 10次間歇10S

原地高抬腿跑跳30S 間歇10S

踏步直臂肩轉動（前轉）20次 間歇10S

原地後踢跑30S 間歇10S

踏步直臂肩轉動（後轉）20次 間歇10S

寬距深蹲 15次間歇20S

後交叉弓步蹲10次 間歇20S

側弓步蹲（左）15次 間歇20S

側弓步蹲（右）15次 間歇20S

寶寶們運動完記得拉伸哦~

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