喝對了精神抖擻，喝錯了精神崩潰

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精神健康醫學科（以下簡稱「精神科」）的醫生，很多時候都會建議「患者」，如果可以就盡量少喝咖啡（減少咖啡因的攝入量）。

這是因為咖啡因的哪些效果呢？

咖啡因的作用與效果

咖啡因被吸收的速度很快，在30分鐘至2小時之間就能在血液中實現最高濃度，大約3-4小時後才開始減少。

它是很容易就能進入我們大腦的物質。其原理是，咖啡因作用於腺苷受體，促進人體分泌導致興奮的神經傳達物質。

一天安全攝入量

以一個健康的成年人為例，每日300-400mg的咖啡因，對人體健康不會產生太大影響。

但這是針對西方人的標準。考慮到個人體質問題，建議每天的攝入量低於這個標準。

那麼，在精神科治療過程中為什麼建議減量呢?

關於咖啡因本身會誘發不安障礙或抑鬱症的研究，其結果並非很明確。

雖然原因結果不明，但是在以下幾種理由下建議減少服用的量。

特別是患有不安障礙的人群。

1.對睡眠產生不好的影響

失眠與不安及憂鬱有關。咖啡因會降低睡眠質量，減少整體睡眠時間，導致入睡難並且不易達到深度睡眠。

2.可能會被誤認是一種「癥狀」

攝入高濃度的咖啡因會誘發不安、焦躁、心跳加速等癥狀。

其實並沒有感覺不安，但是也會產生這種身體癥狀，由於與不安癥狀相似，所以可能會產生誤會。

3. 脫隱可能性

咖啡因不僅是急性癥狀，如果在長期服用後減少服用，或者一次性服用很多再完全中斷，會產生可視為脫隱癥狀（withdrawal symptoms）的可能性。

諸如頭痛、疲倦、不愉快、煩躁、注意力不集中、感冒（嘔逆感、肌肉痛）等癥狀。

這些癥狀也可能會與抑鬱症的癥狀相似，因此，有可能會進一步加劇負面情緒。

重要的是按程度預測！

不是說患有不安障礙或抑鬱症就必須要停止攝入咖啡因或過度減少喝的量。

了解自己每天攝入的咖啡因的量是多少才極為重要，稍微比平時喝的量減少一點就可以。

即，在可調節的範圍內，咖啡因的攝入量不會過度就好。

如果比較難做到減量，那麼最好在睡前5-6小時喝完最後一杯咖啡。

但是如果患有急性不安障礙的話，在治療期內最好中斷服用，這樣有助於恢復情緒的穩定。

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