有多少人往那一坐肚子上的肉就是一坨又一坨的？手捏這自己肚子的肉是不是又在發愁了？光發愁是沒用的，我們要付諸行動啊，這樣才能讓你的「游泳圈」一天比一天少啊，否則只能光羨慕別人了，一起動起來吧，消滅肚子上的贅肉吧！

1、平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹

平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

2、靠牆站法

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、按出平坦腹

step1：順時針在腹部打圈後，按壓肚臍。

step2：在相同位置用指腹以旋轉方式揉按。

step3：用雙手於腰側由外向內推按。

step4：用雙手握拳置腹自外向內推。

step5：以指尖從肚臍位置向下推按。

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