6個動作緩解久坐辦公室各種酸痛！

新媒體管家

每天在辦公室坐7、8個小時，大部分小夥伴都腰酸脖子痛。

只想靜靜地癱在沙發上，下一周繼續酸痛

其實久坐的危害不僅僅像我們想像中發胖，屁股扁平這麼簡單。

它還會導致某些肌肉越來越緊張，過於僵硬。從而拉扯骨骼，讓你飽受疼痛，連日常行走都會不舒服。

GIF

這個時候你就需要一些簡單的辦公室放鬆拉伸方法，讓你在工作間隙就可以兼顧到自己的身體。

拉伸貼士

1.定期做，可以告別僵硬的肌肉；

2. 拉伸的過程中不要急促呼吸，拉伸的節奏配合呼吸節奏；

3. 每個拉伸動作根據你的需要重複1-3次。

1.頸部放鬆

很多小夥伴都深有體會，工作一個上午後，肩膀和脖子最難受。

因為這部分肌肉第一個收緊變僵硬，所以先拉伸它們。

保持拉伸10-15秒，並根據需要重複

1. 身體坐直，雙腳平放在地板，背部挺直。

2. 做幾次深呼吸，慢慢將你的頭轉向一側，然後轉向正前方低頭向胸部，再轉向另一側。

2.身體兩側拉伸

保持拉伸20-30秒，切換另一邊重複

1. 兩手交叉，在頭頂伸直；

2. 慢慢將手移動到一側，感受腋下和身體兩側的伸展。

3.腿部拉伸

大腿後側的肌肉是最容易因為久坐而變得非常緊張和縮短的肌肉群之一。

保持拉伸15-30秒，換另一隻腳

1. 站離桌子1到2步距離，上身前傾雙手支撐在桌面上；

2. 一隻腳向前用腳後跟著地，雙腿用力伸直的同時臀部向後上方發力，感覺前腳後側肌肉的拉伸，注意保持背部直立。

4.腰部（下背）拉伸

如果經常覺得腰酸背痛，那這個動作你就要學習起來啦。

保持拉伸10-15秒，兩側切換並重複。

1. 正常坐姿，背部挺直，將一條腿搭在另一條腿上。翹起腿同側的手放在膝蓋外側，頂住膝蓋同時肩膀向同側方向轉動，感覺脊柱旋轉到不能再轉動了停止，保持10到15秒後換邊。

2. 拉伸的同時深呼吸，這會幫助你放鬆背部，加深伸展。

5.上背拉伸

保持拉伸30秒，感受上背和肩膀放鬆

1. 坐直，雙手交叉伸直抬至與肩膀平齊位置。

2. 手掌用力向前壓，同時身體用力向後拉伸整個背部。

6.髖部拉伸

久坐，這塊肌肉會變得越來越緊張，它的緊張會限制你的運動範圍。比如無法下蹲和做弓步。

過緊的髖屈肌也可能會導致臀部向前旋轉，改變脊柱位置，更嚴重會引起下背經常疼痛。

保持拉伸10-15秒，換另一側

1. 站直身子，雙手置於腰部，一隻腳向後放在椅子上。

2. 把身體重心移動到站立的腳掌上，感受後腿髖部的舒展。

3. 保持腰背直立，不要頂腰撅臀。

從下周起上班就開始拉伸起來！

腰好腿好脖子好，才能在2018工作更上一層樓！

GIF

*以上圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！