144萬人用18年時間證明：運動真的防癌！

假如有一種免費良藥，

可治癒或緩解大多數疾病，

給生活注入活力、甚至延長生命，

你想不想得到?

那就是運動。

解惑

世界權威雜誌《美國醫學會雜誌?內科學卷》發表的一項大型研究論文，通過對美國和歐洲144萬人的大數據分析，發現積極鍛煉有可能降低罹患13種癌症的風險，如肝癌、腎癌與乳腺癌，並且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。

雖然以前也有不少研究鍛煉和癌症發病率的文章，但這一篇是到目前為止，規模最大，最全面的研究，它整合了以前很多研究數據，調研了歐美144萬人自我報告的每日運動量，然後比較了運動量最大的10%，和運動量最小的10%兩個人群。整個運動研究數據統計從1987年到2004年，跨越了18年，而癌症發病率數據跟蹤時間更長。

健康大數據，真的能帶來很多以前看不到的結果。

一、運動能降低哪些癌症風險?

本文研究了26種癌症，發現鍛煉顯著降低其中13種的發病率，如下圖所示：

中國排前10的癌症，有8個都可以通過運動降低風險。大家請再看一遍圖：食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

二、運動為什麼能降低患癌風險?

從機制上說，有3種原因能解釋這一研究結果：性激素水平、胰島素和胰島素生長因子、炎症反應。運動能降低女性雌激素和雌二醇水平，而高水平的雌激素能導致多種癌症;胰島素能降低脂肪水平，運動還能降低炎症因子，而炎症反應是一個公認的致癌因素。

「這些原因也只是我們的猜想，但是目前我們沒法通過研究證實這些猜想，理想的研究應該把體力活動、炎症因子因素都納入進去，分析患癌結果，但還沒有人做這樣的研究。」研究者如是說。

三、 哪種癌症發病率隨著鍛煉而增加?

仔細讀文章的人會發現，雖然鍛煉降低13種癌症發病率，但有一種癌症反而增加了27%，那就是黑色素瘤。

這個並不奇怪，黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發病最大的原因就是過度曬太陽，比起宅男宅女，喜歡鍛煉的人曬太陽機會顯然更多，因此發病率高很正常。

所以，戶外運動要記得防晒呦！

四、到底多少運動量是最佳的?

簡而言之，就是幾天進行一次比較好?每次多長時間比較好呢?根據人體運動能力的積累和疲勞消除的原理，一般2至3天進行一次強度適中的有效運動是比較合適的。也就是說，一般1周可以進行2至3次就可以。

至於如何判定運動是否「有效」，運動員通常會用運動後心率等標準來衡量，但對於普通人來說，並不是每次都很方便去測量心率或者是其他指標，所以，可以把疲勞感作為一個比較好的指標。因為，只有達到一定的疲勞程度，我們的運動系統才能得到真正的鍛煉。當然，疲勞程度也不能過大，否則恢復時間太長，會影響其後1至2天的精力，同時也容易造成運動損傷。

所以，大家可以根據一段時間的體會，來制定適合自己的鍛煉時間計劃，把握好量，使運動真正起到最佳的作用。

推薦您適合天天做的運動，同時盡量避免上下樓梯、登山等高負荷運動。

快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳，心跳一百下以上，流點汗喔!

以下特殊狀況要注意：

1. 嚴重貧血：停止運動，可進行一般活動

2. 免疫抑制或低下：避免公共環境，健身房運動

3. 幹細胞移植：避免公共環境或健身房運動

4. 嚴重疲憊：嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動

5. 放射線皮膚反應：避免游泳

6. 植入化療導管處避免肌肉重量訓練

7. 周邊神經病變(手麻腳麻)：伸展或地板運動，單車運動器材。

古人云：「流水不腐，戶樞不螻，動也，形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱」，大意就是只有通過運動才能促進精氣流動，才能保持健康。

盆友們，還等什麼？

運動起來吧！

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