大寒到，這些養生秘訣趕緊收好！

健康 01-21

心藏後凋節

歲有大寒知

《中國天文年曆》顯示

今天11時9分

將迎來農曆二十四節氣中的「大寒」

民諺有雲

小寒不如大寒寒

大寒之後天漸暖

過了大寒，又是一年

大寒是一年的最後一個節氣

大寒由於極寒，最容易出現兩種要命的疾病：

第一就是心臟疾病。大寒是心絞痛等心血管疾病的高發期，再加上情緒波動，就相當於「雪上加霜」。所以，大寒時節心臟疾病也會是一個高發局勢。

第二就是中風。到了一定年齡，由於本身的衰老，血管出現硬化、彈性變差，寒冷、勞累等都可能導致中風。

大寒到年尾，養生需「轉軌」

穿

第一要義是禦寒保暖

大寒時節，由於天氣寒冷，上了年紀的人，一般都有肌肉萎縮和動作緩慢的現象，因此，選擇寬大鬆軟、穿脫方便的冬裝很重要。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人，應再增加一件背心，利於保護心、肺和胃部不至於受寒。有關節炎、風濕病的人，製作冬衣時可在貼近肩胛、膝蓋等關節部位用棉層或皮毛加厚，從而起到防寒保暖的作用。而在內衣選擇上，以吸濕性能好、透氣性強、輕盈柔軟、便於洗滌、穿著舒適的純棉針織物為宜。

知

大寒時節要養心氣

所謂「暖身先暖心，心暖則身溫」。心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到「正氣存內，邪不可干」。

居

居室常通風，宜早睡晚起

大寒時節，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣，最好養成睡前洗腳的好習慣。如果室內經常開暖氣或空調，除了要經常開窗通風外，最好再通過使用空氣加濕器等方法，提高空氣中的濕度。此外，人們應該有意識地增加飲水量，千萬不要等口乾後才想到去喝水。

食

飲食要減咸增苦加厚味

冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。冬天的飲食原則是減咸增苦，滋養心氣，以保心腎相交，陰陽平衡。宜選擇的食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等保健功能。大寒時節，天氣嚴寒，在飲食調配上，還要增加一些厚味，如燉肉、熬魚等。牛肉、羊肉、狗肉滋養臟腑、增加營養，是冬季滋補佳品。同時，切忌黏硬、生冷食物，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食。

補

大寒進補宜「封藏」，進補到尾聲

中醫認為，冬季進補適宜「封藏」。大寒進補的另一原則是多飲水，多補充新鮮蔬果，少食酸辣等刺激性食物，少飲烈酒。同時，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如堅果、米面製品等。「過完大寒，正好一年。」此時自然界的陽氣正處於從冬季的閉藏過渡到春季的升發中，冬季進補到這時需收尾。為了逐漸適應春季舒暢、升發、條達的季節特點，可適當吃些白菜、油菜、胡蘿蔔、菜花等味甘的蔬菜。

大寒時節吃三冬

冬瓜、冬棗、冬甘蔗

大寒過後，天氣更加寒冷，人體的血管遇冷收縮後容易導致血壓升高，此時人們的飲食也偏於高熱量、高脂肪，容易導致血糖和血脂偏高。這時，千萬別忘了冬日的看家「三冬」。