今年夏天三個月甩肉27斤，辣媽女博士在人生道路上，繼續進階完美蛻變

她是眾人眼中的佼佼者

有著幸福三口之家

她不僅是一名女學霸

更是行業的精英

可是光鮮的背後

卻是難以掩蓋的肥胖

穿不下衣服的煩惱

和旁人異樣的眼光

直到遇到樂動力

她才在人生的道路上

繼續完美進階

她是成功減肥的辣媽女博士——阿敏

我叫阿敏，是山西人，是一名在讀的博士，有著幸福美滿三口之家，和老公還有一個可愛的兒子生活在一起。現在等著博士畢業後準備拼二胎。我是性格開朗陽光幽默的摩羯女，喜歡羽毛球、游泳、交誼舞和攝影。我特別想跟大家分享的就是，努力不一定會比別人更好，但一定會讓你比昨天的自己更優秀。無論身材管理，還是科研工作，努力會讓我們遇見更優秀的自己。

2014年我成為了

別人眼裡少有的女胖子學霸

2014年對於我來說非常重要——這一年我又回到學校繼續深造，成為一名媽媽級的女博士。進入學校以後，我發現周圍都是年輕漂亮、身材纖細的小姑娘，而虎背熊腰、膀大腰圓的我特別扎眼，感覺很自卑，不禁感慨年輕真好。想當年上大學的時候，咱也是班花級別的人物啊，怎麼生了個孩子竟淪落到這般田地！？

我再也受不了鏡子里這個胖胖的自己，2014年11月下決心開始減肥，採用節食的笨方法。每一個節食減肥的人都知道餓的滋味太不好受了，餓得人眼冒金星、渾身無力，脾氣也變得一點就著，特別暴躁。減肥第一周，早上吃牛奶雞蛋，中午和晚上吃水煮蔬菜（俗稱吃草），到第七天就受不了了，心情非常沮喪，想shi的心都有，就去外面吃了炒菜雖然沒有吃主食，但我已經很滿足了。

接下來三周，早餐正常吃，午餐吃菜和少量米飯（以前都吃麵條的），晚餐不吃。這期間偶爾和同學打打乒乓球，沒有過多的運動，因為餓得真的沒有力氣了。說實話我當時特別怕抵抗力下降，容易生病，還好挨過了一個月，從65kg降到了60kg，雖然很開心，但是過程真的很痛苦。而且現在一餓就胃疼，可能是當時節食留下的後遺症。

在此之後兩三年里，我的體重一直保持在58-60kg之間，春天和秋天天氣好的時候會跑跑步、打打羽毛球，夏天和冬天就在屋子裡呆著不想動，沒有養成良好的運動習慣，而且肉很松，腰腹脂肪很多。

終於等到樂動力

還好我沒放棄

2017年7月我在樂動力公眾號里看到一篇文章，一個寶媽在樂動力閃電學院的幫助下成功減重30斤，整個人的氣質都不一樣了，一下子年輕了好多。我抱著試一試的心態參加了樂動力減脂營。

在我入營第三天的時候，我就想退出。因為假期食堂可選擇的食物很少，擔心飲食無法保證，Hellen教練耐心幫我選擇合適的食物，給我打氣，鼓勵我堅持下去。在一周結束的時候，我瘦了2斤，沒想到腰圍也小了2cm，我感覺太不可思議了。後來換了丹雲教練，她開朗活潑，用自己的減肥經歷鼓勵大家。她說，減肥是最廉價的整容，何樂而不為呢？

於是我嚴格按照計劃吃飯、鍛煉，沒想到一個月體重減了3.5kg，腰圍小了5cm，關鍵還不用餓肚子。不僅體重降下來了，圍度減小了，腰部曲線也出來了。而且感覺自己的運動能力提高不少，以前感覺特別難的動作（如卷腹），現在做起來很輕鬆，簡直小菜一碟。整個人看起來輕盈了不少。當我穿上懷孕前（54kg）的漂亮裙子時，心裡樂開了花。

在樂動力閃電學院減肥不像節食減肥，越減越沒信心，還擔心身體受不了，在樂動力減肥，越減越有信心。因為明顯感覺運動能力在提升，體型在變好。幾個月過去了，現在越來越喜歡照鏡子，去年買的衣服，當時穿上還緊繃繃地穿不出去，現在穿上腰部還有富餘，真是滿滿的成就感！

樂動力的運動一共分十級，隨著學員能力的提升不斷升級，這對減脂是非常重要的，因為當身體適應某一強度的運動時，減脂效率就會降低。教練還可以幫你調整運動計劃，保證順利度過瓶頸期，是不是很贊？所以在樂動力閃電學院，只要按照計劃好好吃飯，認真鍛煉，好身材就離你不遠了。

減肥是七分飲食三分練

雙管齊下鑄就減肥大業

減肥前，我的飲食以麵食為主，而且總是吃到十分飽。進樂動力減脂營後，聽從教練的指導，每一餐都要有蛋白、果蔬、碳水，一樣都不能少，少食多餐，吃到八分飽。以前認為減肥就得不吃肉，現在才知道這是不科學的，不利於肌肉的形成，會降低基礎代謝率，尤其要多攝入白肉，如雞胸肉、魚蝦等。

其實營養均衡的道理都懂，我怎麼以前就不執行呢？隨便吃碗面就解決了，活的好糙啊。現在每一餐都是經過精心搭配的，來看看我推薦的一日食譜~感覺自己每天元氣滿滿，生活品質都提高了！

早餐：雞蛋+牛奶+蔬菜+無糖燕麥片/紅薯/玉米等粗糧

午餐：清炒蔬菜+雞胸肉+一個玉米

晚餐：蔬菜+雜糧粥或豆漿

減肥是七分吃，三分練。除了每天的營養餐，運動也是必修課。我每天清晨空腹去跑步，然後吃早餐；上午吃一個蘋果；中午吃過飯午休，起來之後來一組針對性鍛煉，比如腰腹、臀腿、背部；下午吃水果或堅果；晚餐主食吃少一點。如果下午來不及鍛煉，就安排在晚飯後一小時進行。

作為一名胖過的妹紙

我有建議和大家分享

平時吃東西千萬還注意營養搭配哦，肉蛋奶是優質蛋白的來源，要保證一定的攝入量，上午和下午加餐來個水果或一份堅果，補充營養和能量，保證血糖穩定，使下一餐不會吃過量。買東西前先看配料表，選擇不含糖、植脂末和大量添加劑的食品。要合理搭配蛋白、碳水、果蔬，選擇純天然、不加工或少加工、不含添加劑的健康食品。

聚會可以增進感情，放鬆心情，但在外就餐難免油膩，這時可以準備一杯開水，將食物過水後再食用。在外就餐還有一個問題就是時間長，一邊吃一邊聊，不知不覺就吃多了，有一個解決辦法就是把計劃吃的東西放在一個盤子里，吃完就放下筷子，尤其是吃火鍋的時候此法很適用，但真的很考驗定力。

在運動方面，動作盡量做到位，如果做不到位，做到自己的極限就好，不要逞強，以免受傷。一周安排1-2天休息日，讓身體充分休息，因為在疲憊狀態下運動，減脂效率會降低哦！

只要養成了鍛煉的習慣，每天到點也就去鍛煉了，現在的我，每次出出汗排排毒，感覺就很爽，如果有一天不鍛煉都覺得缺點什麼。

只要堅持不懈

每一滴汗水都不會被辜負

剛開始家人不支持，覺得我也沒胖到影響健康的程度，可是胖影響我的心情啊。現在看我減肥有效果，老媽也來問我是怎麼瘦的，我告訴她要注意營養搭配，先吃菜再吃主食，精米白面要少吃，可以用粗糧代替。前幾天老媽打電話，說她現在每天走路鍛煉身體，相信下次回家看到她應該會有變化。

在家運動的時候，兒子也過來跟我一起做，玩得很開心，動態平板支撐他甚至比我做的還到位，他說是因為媽媽我太重了，所以做不好。兒子，你說得對（媽媽確實是太重了）！聽說漂亮的媽媽使孩子更自信，我要做一個讓孩子值得驕傲的媽媽，也要告訴他只要堅持就可以離目標更近一步。

現在每到周五，只有要時間，我就會去跳交誼舞。以前特別羨慕那些小姑娘纖細的腰肢，穿上舞裙特別嫵媚動人，而我摸摸腰間的贅肉，只能長嘆一聲，哎！現在的我雖然還算不上纖細，但是肉比以前緊實了，我想只要堅持鍛煉，每一滴汗水都不會被辜負。

好吃的東西吃過很多，但好的身材卻不曾擁有，我再也不要在美好的時光里當一個胖子。希望明年博士順利畢業，做一名身材勻稱、氣質優雅的大學老師。

【帶班心得】

沒有減不下去的肉，只有管不住的嘴和邁不開的腿。給我一份信任，你我二人同心，保證三餐均衡，堅持四體勤勞，無論有無基礎，都將收穫滿滿！

【減脂理念】

減肥，不是單純的體重變化，更重要的是身體曲線的完美。最最重要的是運動能力的突破和身體機能的躍升。減掉的是多餘的脂肪和亞健康因子，增加的是強健的體魄和科學的健身理念，一減一增之間，收穫美麗人生！

【寄語學員】

阿敏姐是一個執行力特別棒的學員，三餐都會按時打卡，飲食運動方面有疑惑都會及時溝通，自控力也非常好，你今天的成績是水到渠成、瓜熟蒂落，祝你越來越好，我為你驕傲，阿敏姐永遠棒棒噠！

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