平板支撐能減肥嗎 平板支撐的正確姿勢是什麼

平板支撐能減肥嗎

　 近來，運動健身一族愛上了平板支撐，它沒有其他力量訓練一樣動作繁多複雜，僅僅一個簡單的動作，每次維持一分鐘，一個月就能使身體各部分肌肉得到一定的鍛煉，更有人誇張地稱它是減肥神器，可以快速甩掉脂肪。

　 平板支撐是一種進行的時候保持相對靜態的運動，正確動作步驟是雙肘撐地。寬度與兩肩寬度齊平，兩前臂平放地面撐起整個身體。頭部、背部、臀部以及雙腿保持在同一水平線上，雙腳腳尖用力把身體撐起。頭稍抬起並看向前方，腹部收緊並保持姿勢一分鐘；這一動作通過讓肌肉持續保持緊張的狀態，可以有效鍛煉我們腹部、臀部以及大腿等各部位的肌肉。

怎麼練習平板支撐

　 因此，平板支撐更偏向是一種力量訓練，每天堅持做一到兩組，時間長了會覺得身體松垮的肌肉變緊緻，自然就會覺得整個人都變得更有線條感。

　 而減肥的過程是一個燃燒脂肪的過程，需要做大量的有氧運動才能達到減肥的目的，平板支撐更多的是鍛煉身體各部分的肌肉，並沒有消耗太多的熱量，它對減肥來說是沒有太大效果的。

平板支撐的正確姿勢

　 平板支撐動作要領 　

　 正確的平板支撐，需要我們的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。 一定要注意背部、肩部和臀部在一條平行線上，確保腰腹部發力，不要塌腰。

　 俯卧平板支撐

　 首先我們將瑜伽墊鋪好，在瑜伽墊上以俯卧撐的姿勢，作為練習平板支撐的起始動作。前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住就可以了。

練習平板支撐的好處

　 不過，平板支撐是人們減肥過程中的一項輔助運動，在進行大量的有氧運動消耗熱量後，可以利用平板支撐收緊肌肉，平復心情，讓減肥效果更加理想。又或者，當減肥達到一定效果時，每天適當增加一定的平板支撐訓練，又可以達到塑形的目的，堅持一段時間就可以打造出線條美麗的馬甲線了。

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