松與靜是五禽戲始終遵守的基本要領

運動成就健康，健身創造和諧。健身氣功，以增進身心健康為目的，是中華悠久文化的組成部分。京都大運河將助力健身氣功的傳播，將體育生活化。

松與靜是五禽戲始終遵守的基本要領。放鬆要從外到內，從全身肌肉到內在臟腑及呼吸、意念。練功的靜，以心境的安靜為主，其次是場地環境的清靜。外靜不如身靜，身靜不如心靜。並做到操作準確，內外兼修，剛柔相濟，不僵不滯。

（1）動作 本功法模仿動物的動作,以外動助內動，以意導氣，氣引形體，形隨氣動；徐緩勻和，剛柔相濟。因各自模仿的動物動作不同而功法各異。如，鹿戲多伸展體側筋肉；猿戲窺、閃、抓、跳機靈迅捷；熊戲沉穩運晃身軀；鳥戲運動胸、臂；虎戲運動腰及脊柱四肢等。

（2）意念 習練時意想該禽生活狀態，心中呈現禽的意境，而進入氣功物化境界。練功身心安靜時在主觀感覺上將意識移置於身體的某一部位即「精神內守」，以排除雜念，引導內氣。意守部位因所練臟腑經絡不同而異，其中主要者為意守丹田等。

（3）調息 調息是本功法進入氣功境界的重要操作環節，旨在調控呼吸引導內氣和培補內氣；原則是順其自然、借勢呼吸、循序漸進。

借開勢擴胸吸氣，合勢縮胸呼氣。逆腹式呼吸，吸氣收腹，呼氣松腹。運用周天功，以意導氣，氣引形體，使氣與意、形合一。息相呼吸，氣息深、長、細、勻。逐漸產生丹田氣感，收腹吸氣感覺內氣隨四周壓力向丹田聚集，松腹呼氣則覺內氣從丹田向四周散發，標誌著丹田呼吸（臍呼吸）的形成。堅持習練丹田呼吸，感覺氣息通過周身毛孔直接向丹田聚散，周身毛孔開合，氣在體表出入，好似氣息通道不再經過口鼻，而口鼻氣息出入微乎其微，說明氣息自遍身毛孔與外界的交換已經形成，達到練功的高境界——體呼吸（毫毛呼吸或胎息）。一旦達到體呼吸，人體內外協調，天人合一，頓感意識豁達，氣足神旺，身心輕鬆，氣血融融，精神愉悅，自覺心態年輕，猶如進入仙境。

來源：中醫中藥網

------END-----

運動成就健康，健身創造和諧。健身氣功，以增進身心健康為目的，是中華悠久文化的組成部分。京都大運河將助力健身氣功的傳播，將體育生活化

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！