淺談姚式太極拳之「松」
「松」是太極拳的最基本要求，也是習練者畢生追求的永恆話題，在各大太極拳門派的功法秘笈中，講的最多的也是一個「松」字。
由於門派的不同，師承的不同、修鍊階段的不同等眾多因素影響，每個習練者的理解和所表現出來的「松」也是千差萬別，有很大差異的。體感身受太極大師和高手的「松」很直觀、很簡單。但真要把這種「松」說深說透，讓人一目了然，就相當困難了。」松」是如何練好太極拳最重要的基礎，松不下來，渾身僵硬，是不可能練好太極拳的。縱觀各太極名家「松論」、「松解」，似百花爭艷，秀色斑斕，各放異彩。然，怎樣才叫真「松」，如何才能真正的松下來，練「松」 的有效方法、步驟是什麼？卻很難找到有效捷徑。
姚式太極拳強調「松」，則簡潔明了的多。這裡，拋磚引玉，對姚式太極拳的「松」作一簡要釋義。
一、什麼是「松」
「松」是全身心放鬆，是從頭到腳松透、松徹底。它有三層含義。
一是意識上「松」。自己猶如閑雲野鶴一般，無牽無掛，漫步自然。大腦先放鬆下來，然後身體放鬆下來。從頭到腳各個部位，肢體、內臟都放鬆和舒展開來。這裡強調用意念去引導，每一個細微部位都松到；用意念去追尋，去有目的地關照。反過來，細細感受、品味各部位的松。
二是身體重心下降。全身各大關節全部鬆開，骨肉脫離，沉肩、墜肘、塌腰、溜臀、順踝。把身體全部血肉下墜，只用頭虛領脊柱，保持骨骼上提。彷彿除骨架以外，其他部分都不是自己的一樣。全身松透空。
三是身體肌肉、經絡、筋骨的舒展放長，身體各部位處於最佳結構而對拉拔長、相對穩定，由舒展放開而得到輕靈變化的彈性力。
二、「松」的三種表現形式
一是松自己。自己練習時，體會松的感覺，先從上到下松，頭、肩、臂、腰、跨、膝、踝、腳；再從下往上松，順序相反。松腳時，腳底湧泉透空。松頭時，百匯上長，「三花」聚頂。
二是與人接手時，將我之身體重心松到對方身上去。這要求首先要與對方相合，融為一體。即古拳理講的「吞」，我之氣吞彼之氣，我之形吞彼之形。我之重心完全移與對方身上。彼動我動，彼移我移，彷彿對方就是我的扶手架一樣。
三是帶動對手與己一起松。這是松的較高層次。前提是我與對方在完全融為一體的同時，實現飄逸和升騰，即如旱地游泳相同。彼是我，我是彼，彼之勁力、意向我之了如指掌。使彼之勁力不能施之與我分毫。
「松」非散懈，亦非軟飄，而是始終保持彈力不丟，蓄勁不棄，這一點是很難把握的。只有松透了，才能求得全身意、氣、力的均勻一致，獲得周身一家的整體力，使得一開一合，一張一弛的瞬間變化成為可能，同時骨肉的分離度越高，肌肉的弛張差越大，則爆發力越好。
「松」，也是一個永無止境的過程。從某個角度講，能松一分，功夫就上一分。要真正達到姚式太極拳所要求的松，必須非經過傳承老師的指點才行。由於各人的基礎不同，悟性不同，松到了一定的層次，往往就停止不前，過不去了，這時，有的人就迷茫、懷疑，甚至放棄修鍊。等堅持一段時間後，又會頓悟而豁然開朗。
三、「松」的習練方法
姚式太極拳的放鬆練習方法很多，主要是抖肩功和「三才」樁功的練習。在行拳走架中，也始終要求用意不用力，要追求全身通透，氣暢全身的感覺。
一是抖肩功。雙腳分開，與肩同寬，虛靈頂勁，全身不著絲毫之力，隨呼吸慢慢屈膝，上下起伏，氣貫指稍，注入湧泉。初時要慢，時間要短，而後逐漸加快和增加抖動時間，抖肩功，一般上下抖動。等練到一定程度，全身心都鬆開後，亦可前後、左右抖動。此功不僅使周身內外松透，協調一致，而且，還能使全身各個關節骨膜潤滑、放長。
二是「三才」樁功的練習。「三才」樁是姚式太極拳獨特的基礎入門功法。「三才」，即天才、地才、人才。此樁功要求習練者心如止水，無念無欲，上與天和，下與地和，周身融入天地之間。練天才樁，要意識騰空，采蒼穹碧空日月星辰之精華；練地才樁，要意念沉穩，采大地山川江河之靈氣；練人才樁，要透空靈魂，使身體如風、似水，在天地間任意飄蕩飛翔。
三是在行拳走架中有意識練習沉踏、騰挪和骨肉分離。這要求習練者必須在十分熟悉拳架並具有一定樁功的基礎後方可練習。練習的步驟從中間往兩頭走。即，先松腰跨，再分別松臀、大腿、膝、小腿、踝、腳和肩、肱、肘、腕、掌、指。
等習練到真的意、氣、力都沉人腳底，且入地很深時，會覺得有一種東西從腳底向上升騰起來，漸漸充盈全身，將人向上拔起。有了向上領起的感覺，便會加深全身向下松沉的體驗。這時才能真正領會「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」的拳意，而頂頭懸也會於自然中形成。如習練到較高層次，全身逐步松勻松透，筋骨鬆開，毛細血管最大限度地開張，微循環加強了，全身意、氣、力分布均勻了，呼吸深長了，把虛領頂頸、周身漲滿、節節貫串、支撐八面等等逐一找到，便會覺得全身很順，很舒適，很沉又很輕，渾身綿綿的融融的，以致於漸空，若達此境方為真松。這時的松，已非常人所理解的不用力，而是進入了一種「功夫」狀態。
太極拳的功夫、從某個角度講，也可以說是松的功夫。中定勁、松沉勁、輕靈勁、整體勁等等都須從「松」中求得。姚式太極拳講究對拉、放長、柔化，全身不著絲毫之力，因而對鬆柔的要求也就更高。鬆柔似水，又具有水的激蕩、浮力，這就要求從上至下，從內到外，松勻松透，形成整體一致，從極柔綿軟之中產生出「力如浪涌」的摧枯拉朽之力，這就是與對方接手時，往往使人感到我臂力之沉重不可抗拒，周身沉穩猶如牆壁撼之不動的道理所在。
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