健身學習：倒立

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食欲不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

新手在初期訓練時，應該把已下部位力量訓練

（肱二頭三頭肌，背肌，腹肌，腰肌，臀大肌，大腿肌群）

推薦（俯卧撐）（引體向上）（下蹲）可練習上述肌群

新手小白練習倒立遵守科學方法，講究循序漸進原則！

1、手頭倒立

蹲立姿勢開始，上體前傾，兩手撐墊與頭部成正三角形。隨即蹲地擺腿成頭手倒立。

技術要點

1、頭手撐墊成正三角形，兩肘內夾。

2、當腿擺至倒立部位時，蹬地腿應主動與擺動腿併攏。

3、身體重心始終保持在支點垂直範圍內。

動作規格

身體伸直並與支撐面垂直。

教法提示

1、靠牆做一腳蹬地、一腿後擺成頭手倒立。

2、保護著扶其小腿幫助完成動作。

注意 : 找一個可靠小夥伴輔助自己，剛開始靠牆練習！

二 、 手頭動作熟練後， 可以直接正常倒立

開始也可以找牆練習！

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