一個讓你少走彎路，少受腰椎痛折磨的鍛煉技巧，小編實力推薦！

臨床統計表明，腰椎間盤突(脫)出症是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。追溯歷史，早在1543年Vesalius就描述了椎間盤的外觀。20世紀20年代，德國的Shmorl先後發表了11篇有關椎間盤解剖和病理的文章，對椎間盤做了較廣泛的研究。1932年，Barr首先提出腰椎間盤突出是腰腿痛可能的原因。其後，Barr和Mixter首次提出了有關腰椎間盤突出症的概念與緩解方法。從此以後，對腰椎間盤突(脫)出症的基礎研究也逐步深入，從而更提高了本病的臨床診斷和緩解的效果。

其中以下兩種原因較為常見

1、妊娠:妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態,後縱韌帶鬆弛易於使椎間盤膨出,同樣是常見的腰椎間盤突出的原因。對此,有關的調查研究,發現在此時,孕婦腰背痛的發生率明顯高於正常人。

2、半躺玩手機，半卧位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、當發生腰椎間盤突出時，腰椎椎骨排列也會發生輕微改變，使連接腰椎椎骨的韌帶受到牽連和損傷，從而引起腰部的疼痛不適。

2、後關節退變與骨質增生腰腿痛病史較長的腰椎間盤突出症多合併有後關節的退變和骨質增生。一方面腰椎間盤突出及退變致椎間隙變窄、椎間盤鬆弛;另一方面，上關節突的骨質增生可使椎間孔進一步狹窄，增加神經根受壓機會。

腰椎間盤突出緩解方法

1、前屈頸椎練習，在椅子上坐直，雙腿併攏，垂直落於地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然後低頭放鬆，重複頭部動作8~10次。

2、飛燕式鍛煉方法：俯卧於床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，重複上述動作各10餘次，每天鍛煉30分鐘。作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環，預防腰椎間盤突出。

分享護理方法

1、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板)。注意姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變及加重病痛。

2、注意飲食調理，進食補肝腎壯筋骨之食物，如狗肉、羊肉等滋補食物。忌肥膩燥熱辛辣食品。

3、要養成良好的坐姿和卧姿。在坐立時要盡量挺直身體，保持脊柱的生理性彎曲狀態，以減輕和避免不良姿勢給腰部肌肉和椎間盤帶來的負荷。最好坐硬椅，椅子既不能過高或過低。

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