到底是「高次數低重量」還是「低次數高重量」？視情況而定
健身房裡進行力量訓練的健身愛好者，不論是健身新手還是資深健身愛好者，也許都有嘗試過低次數、多重量；或者是多次數、輕重量的力量訓練模式。
但有一些人對此的看法各有千秋，那麼，接下來小編就和大家來話嘮一下這個問題。
高重量的訓練模式——有健身基礎的人
大多數人在健身房裡學到的第一件事情就是「低次數、高重量」就是練肌肉最好的訓練方式，而採用「多次數、輕重量」的訓練方式就意味著會削弱肌肉力量的增長。而且目前也有很多健身大神也比較認同前者的觀點。
一般推崇訓練次數是8-10次，並認為只要訓練超過。若超過10次/組，肌體會動用其他的能源系統供能。因為次數越多，ATP-CP系統供能就會減弱，磷酸原系統和有氧氧化系統開始供能，這個時候你就開始鍛煉你的肌肉耐力了。
高組數訓練模式——初學者
但是對於一個初學者來說，這樣的訓練模式貌似並不是太合適。因為剛開始接觸力量訓練，身體機能處於被喚醒狀態。而一開始就進行高負重、低次數的訓練節奏，機體還沒有一個適應過程就被拉著進入強度極大的大負荷訓練狀態，很容易產生疲勞而發生運動損傷。
建議初學者在短時間內不要進行低次數、高重量的訓練模式，因為即使是有訓練基礎的人，在短時間內並不能很好的掌握訓練技術和形式，而且抗疲勞能力較差，易造成乳酸的大量的堆積。
因此，還是先嘗試進行輕重量、多次數的訓練練習肌肉耐力，然後逐漸過渡到低次數、多重量的訓練模式來增肌吧！
來幾組胸大肌訓練計劃：
以下幾個動作，4組*10次
1.斜卧卧推——下胸
先來個胸大肌下胸訓練，先體會一下胸大肌充血的感覺，因為下胸是很多練習胸大肌的愛好者們較為忽視和薄弱的肌群，先來一組感受下。
2.斜卧啞鈴卧推——上胸
為了更好的適應胸大肌的訓練，接下來進行一組胸大肌上胸的訓練組吧。
盡量讓你的胸大肌上部感受到啞鈴對肌肉的刺激，注意調節呼吸和運動節奏，注意力集中到你的胸大肌上部上來。
3.拉力器胸大肌上部訓練
同樣是斜卧，只是將手中的啞鈴改為拉力器，這個時候是為了更好的固定你的胸大肌上部的訓練節奏和雙臂的運動軌跡。同時可以較好的加重訓練負荷，讓你的胸大肌上部更加有爆裂感。
4.仰卧啞鈴推胸訓練
在胸大肌上部和下部都激活的情況下，開始訓練整個胸大肌啦，仰卧平躺後，做啞鈴的卧推訓練即可。
感受胸大肌的肌肉泵感，助力你的胸大肌肌肉圍度的增長。加油！
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