五種有效控制血壓的方法，讓高血壓遠離你！
【5種生活方式的改變，可以幫助您降低血壓】
你最後一次注意你的血壓是什麼時候？如果你和大多數人一樣的話，這可能是從你的醫生在上次體檢中提到的。但高血壓（高血壓）是一種嚴重的疾病，它會導致像心臟病和中風這樣的致命疾病。好消息是你可以通過改變生活方式來降低患高血壓的風險。
美國醫師協會臨床指引委員會主席Mary Ann Forciea博士說：「應鼓勵所有患者進行鍛煉，飲食健康並控制體重。有多種策略可以幫助實現這些目標，但都需要毅力。「
如果改變生活方式會讓你感到不知所措，你不知道從哪裡開始，不要擔心！我們已經幫你考慮周到了。這五個建議將幫助你保持健康的血壓。
1.降低鈉攝入量以更好地控制血壓
降低你的鈉攝入量是很重要的，因為鈉會通過使身體保持多餘的液體來增加血壓。這給你的心臟增加了一個負擔，並給你的血管施加更大的壓力。
各種組織建議美國人每天消耗少於2300毫克的鈉。但是對於大多數成年人來說，理想的限度是每天不超過1500毫克。不幸的是，美國人的平均鈉攝入量是每天超過3400毫克。這部分是因為鈉很容易消耗——只有1茶匙的鹽就會含有2300毫克的鈉。
佛羅里達州伯靈頓大學佛蒙特大學的營養學教授Rachel Johnson博士和美國心臟協會的前任主席Rachel Johnson博士說：「要小心美國心臟協會提到的「鹹味六味」——六種流行的食物，可以為您的飲食添加高含量的鈉。「他們是麵包卷，冷盤，腌肉，三明治，披薩，湯和雞肉。」
2.增加健康食品的鉀攝入量
約翰遜博士指出，吃含鉀的食物對控制血壓很重要，因為鉀能夠減緩鈉的影響。鉀的好來源包括：
水果像香蕉，杏乾和石榴；
蔬菜如布魯塞爾豆芽，甜菜和橡子南瓜；
乳製品包括無脂或低脂（1％）的牛奶；
椰子水
如果你正在尋找含有更多鉀元素的食物，美國心臟協會提供了以下食譜，其中至少含有兩種富含鉀的成分:
蘑菇餛飩和鱷梨醬。
燕麥鱷梨漿果早餐
奶油菠菜羊乳酪浸
帶有玉米沙司的金槍魚餡牛油果
3. 飲食均衡、低鹽、富含水果和蔬菜的飲食
美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)下屬的國家心臟、肺和血液研究所(National Heart, Lung, and Blood Institute)資助的一項研究研究，旨在阻止高血壓(DASH diet)的飲食方案。DASH飲食已被證明可以降低高血壓和改善膽固醇——這兩個因素可以降低患心臟病的風險。
DASH飲食促進了以下幾點：
水果和蔬菜
全穀類
低脂或無脂乳製品
限制鈉和飽和脂肪含量高的食物
減少含糖飲料和含糖食物
「不要試圖一下子改變一切。」約翰遜說，「想想你能開始做什麼，比如每天加一份水果或蔬菜。一旦改變成為一種習慣，你就可以轉向另一種有益心臟的改變。」
如果您對如何改變飲食方式感到不知所措，或者如果您想減肥，您可能需要考慮與註冊營養師營養師（RDN）合作。有些人如果患有像2型糖尿病這樣的健康問題，就會與RDN合作。事實上，高血壓是2型糖尿病的危險因素。這部分是因為他們有類似的可改變的風險因素，如超重或肥胖，不健康的飲食，缺乏運動。
一個RDN可以幫助你管理你的高血壓，給你個性化的，量身定做的營養建議。RDN還可以檢查您的實驗結果，幫助您了解自己的狀況，並與您一起制定飲食計劃，以更好地管理您的健康狀況。
4、不管有沒有健身房，都要多運動
「我總是建議人們找到他們喜歡做的事情來保持身材。例如，排隊跳舞，在戶外散步，騎自行車都是鍛煉身體的好方法。」健康和健身教練Scott Parker說，她是「#GoRedGetFit」的國家發言人。這是一個由美國心臟協會和梅西百貨主辦的在線健身挑戰。「找到喜歡和你一起活動的人也很重要，因為這能幫助你堅持下去。」
其他不需要健身房成員的鍛煉選項包括體重鍛煉，如俯卧撐，蹲下和跳躍千斤頂。這些練習可以在家裡或外面完成。帕克指出，對於喜歡去健身房或跑步的人來說，這可能是建立社區的好方法。如果您喜歡跟蹤您的步數，燃燒的卡路里，體重或運行里程數，Fitbit和MapMyRun等應用程序可能會有所幫助。
如果你有興趣與私人教練合作，但擔心成本，派克指出，培訓師不必昂貴。有些培訓師提供比個人培訓課程便宜的小組課程。獲得運動機能學位的大學生，對人體運動或身體活動的研究，也以較低的成本培訓人員。
5.保持健康的體重，多運動，飲食更好
你可以為你的血壓做的最重要的事情之一是管理你的體重。隨著體重增加，血壓會升高。即使是10磅的小變化也能降低血壓。如果你的目標是減肥，你需要看你吃什麼和身體活躍。
約翰遜建議：「首先儘可能多地在家吃飯，嘗試新的食譜。閱讀營養標籤也很重要。這將幫助您了解食物中的卡路里，鈉，脂肪和鉀的含量。」
如果您決定與私人教練合作幫助您減肥，派克建議您提出一些問題。例如，詢問培訓師的認證以及培訓師的時間。同時詢問培訓師在與年齡，性別，體型和健康狀況等方面合作的經驗。
帕克提醒我們，生活是要享受的。 「找到使健康和健康適應你生活的方法——那就是生活方式的改變將成為一種習慣」
（sunshine2015 207867）
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