產後怎麼減肥不影響餵奶

產後的新媽媽通常都有不同程度的發胖，這是很正常的。雖然產後應該及早減肥，但是應注意方法，哺乳期切不可通過節食減肥。產後哺乳期是一段比較特殊的時期，所以這個時候減肥的話，就要注意方法的使用，那麼產後哺乳期怎麼減肥呢？

產後哺乳期可以減肥嗎？

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利於減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

乳汁里究竟有什麼呢？有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ與維生素Ｄ，還有數量可變的脂肪。

在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

但是，母親的食物如果「油水大」，則奶里的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限於皮下脂肪多，不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。

產後怎麼減肥不影響餵奶？

1、產後不要急於減重

產後瘦身的最佳時間是寶寶出生後的6-8周，很多急性子的媽媽在月子期間就開始減肥的做法是十分不可取的，女性在產後身體十分虛弱，要頻繁母乳餵養辛苦育兒，時間精力十分有限，所以月子期間避免減肥，保重身體。另外高油脂、高熱量、高糖分的補品不利於身材的恢復，月子期間應盡量避免。

2、別把產後肥胖視為正常現象

女性產後12個月如果不能成功減重，會增加高血壓和糖尿病患病的風險。所以產後媽媽應積極瘦身，保持健康更好的照料寶寶。

3、減肥不能靠節食

產後攝取的食物不僅要修復產婦的身體，還要為下寶寶提供營養，所以產後減肥要拒絕節食，節食不僅會損傷脾胃更會嚴重威脅我們的健康。

在產後減肥的營養調理上，可以選擇吃外送的減肥月子餐來調養，既可以提供足夠的乳汁，又可以減肥瘦身。臻月月子餐完全根據你的營養需求私人訂製，都是北京中醫藥大學的科研成果，包涵一千多道菜品，幫助產婦每日營養全面均衡補充，排淤補氣血，通乳養顏，實現奶多人瘦，快速恢復身體。

4、睡眠要充足

睡眠充足很重要，可以幫助我們有效的的修復損傷的身體器官，良好的睡眠也可以保證一個良好的精神狀態，所以家人們要多多幫助寶媽哦。

5、哺乳期不宜吃的太好

很多人喜歡在月子期間吃很多高熱的大補食物，可以給寶寶更加全面的營養，其實不然，我們的身體不能攝入那麼多的營養，而多餘的營養就會變成身體的脂肪，所以月子期間多多注意飲食，吃的科學、吃的健康，不僅對寶寶的身體有好處，也避免媽媽們脂肪的囤積。

6、堅決不能吃減肥藥

現在減肥藥的廣告鋪天蓋地，宣傳確實吸引大家眼球，拋開他的真實性不說，單單減肥藥的副作用就足以讓我們將減肥藥拒之門外。減肥藥中大多含有有害身體的成分，不僅對媽媽身體有影響，也會影響乳汁帶給寶寶。

7、進行適當的瘦身運動

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