睡懶覺，會導致大腦早衰？
睡懶覺，會導致大腦早衰？
大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。但其實睡眠時間過長，會讓人更加疲勞。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。所以睡太多懶覺不會讓你覺得放鬆，反而會:越睡越累。
周末適當睡個懶覺是可以的，但建議不要睡太長時間!
睡懶覺的危害：
1、睡懶覺會打亂人生物鐘節律。正常的人體的內分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。
2、睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因飢餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。
3、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經過一夜的休息，早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動，可使肌肉。
血液循環加劇，血液供應增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態，肌肉修復差，代謝物未及時排除，起床後會感到腿酸軟無力，腰部不適。
4、總睡懶覺的寶寶在上學以後還可影響其記憶力，降低學習效率。因此，"黎明即起"是一種良好的生活習慣，即使是節假日也要保持正常的生活規律，按時睡覺，按時起床。
5、突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。並且，睡懶覺會錯過早餐，會造成飲食紊亂。
睡多了不行，那睡眠不足呢?
1.變老變醜：
睡不夠，我們的身體會感到壓力，釋放皮質醇，皮質醇激增會抑制膠原蛋白的合成，沒錯，女生們最在乎的膠原蛋白。
2.變胖：
睡眠不足，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，會嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，食量加大，變得肥胖。
每天睡多長時間合適？
a.13~29歲青年人:每天睡8小時左右，且要早睡早起，保證夜裡3點左右進入深睡眠。應保證最晚24點上床，早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。
b.30~60歲成年人:每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，女性需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
c.60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
怎樣睡好一頓覺?規律的生物鐘很重要!
正常的睡眠結構通俗一點可分為:淺睡眠期、深度睡眠期、快動眼睡眠。
深度睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2~3點左右，總深度睡眠時間約為2小時。
如果我們凌晨3點之後才入睡，那麼無論之後睡多長時間，深度睡眠時間都是不足的。所以建議成年人堅持正常作息、規律入睡時間，晚上最好不要超過12點睡覺。
如何提高睡眠質量?
1.運動：
有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。
2.減肥：
肥胖的人更容易有睡眠障礙，比較嚴重的打呼嚕，可能會引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠。
3.合理用藥：
不建議使用安眠藥。如果需要服藥，一定要在醫生指導下進行。
怎樣能改變睡懶覺的習慣?
a.讓自己打起精神：
不是強迫自己想要起床，而是必須起床。當要做某事的時候，問問自己接下來要做什麼，而不是不得不做什麼。
b.攝入足量蛋白質：
睡了一整夜後，新陳代謝和血糖都是最低的，需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥穀物。
c.每天減負一小時：
人們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少本沒有義務去完成的工作任務。為了緩解一天的壓力，假如每晚可以有那麼一個小時留出來放鬆放鬆。試著不讓自己那麼疲憊，拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，減少和電子產品相處的時間。
d.和太陽一起起床晨練：
通過體內生理節奏和生物鐘的控制，大概會在上午十點左右達到最高機警度。早間晨練會促進能力激增，同時鍛煉還可以提高體溫和腎上腺水平達數小時。
e.讓光線灑進屋子：
燈箱發出的強光可以和太陽光相似。人體大腦對光和溫度很敏感，這也是為什麼即使度過了最長最累的一天，如果錯過了晚上的最佳睡眠時間，在早晨也睡不著。
TAG:全球大搜羅 |