「百馬大叔」田老師：在跑步機上跑傷膝蓋是真的還是扯的？

最新 01-21

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在跑步機上跑

傷膝蓋

是真的還是扯的？

我的跑步生涯實實在在是始於健身房跑步機，而不是如同多數人那種公路跑。

跑步機與我之間，有著一種難以言表的感情在裡面。

在我的眼裡，跑步機就是我生活的伴侶，彷彿是一個有生命的物體，從來沒有覺得在跑步機上跑步是單調的，或者在跑步機上跑步很無聊。

2008年的12月，我在離家不遠的一所健身房花了3000元辦了一張年卡，便開始跑步了。我人生的第一個5公路，第一個10公路，甚至第一個半程馬拉松都是在跑步機上完成的。

大約在跑步機上跑了幾個月後，我才開始第一次公路跑。那是在北京朝陽公園參加一個跑步俱樂部的活動，每參加一次打一次卡，若干次打卡後便可以領到一件跑步的T恤衫。當時，有熱心人點評我的跑姿，說一看就是跑步機上練出來的，不接地氣。

我納悶，這人也太牛了吧，怎麼能連在跑步機上跑步的都能看出來。

熱心人繼續說，跑步機上練出來的都是只顧抬腿，沒有使勁往後的扒地動作。所以，在跑步機上練出來的，一上公路跑，腿抬得老高老高，但就是不挪動地方，跑不快。

聽了熱心人的指點後，我便開始練習所謂的扒地動作，漸漸地我開始適應公路跑了。此後，我開始在公路和跑步機這兩種場景中不斷地交替切換跑步。

我總結了一下，在跑步機上跑步有著很多公路跑不可比擬的閃光點。

跑步機可以全天候跑步

在公路上奔跑確實給我帶來了不同的感受，但是，公路跑不能一年365天全天候進行，如果是遇到颳風、下雨、下雪怎麼跑？尤其是北京這樣的城市，常常是霧霾天氣，還能到公路上跑嗎？往往這個時候，跑步機才是全天候的跑步場地。

當然，跑步機也有不能跑的時候，那就是停電，跑步機沒有了動力，你就跑不成了。不過，這種由於停電不能跑的狀況，我還沒有遇到過。

我是個出差族，每年大約要飛100多個航段，再加上旅遊度假，住酒店便成為日常的一種生活狀態。當我在選擇酒店的時候，便很在意酒店健身房的跑步機。我也看到很多星級比較高的酒店，甚至把跑步機如何如何，當作一種賣點來營銷。

我曾在網上看過一個帖子，其中有一個小標題寫道：「非常不建議使用跑步機」。一個打著某某運動醫學專家的網友聲稱，「跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就會從跑步機掉下來。」看來，這位專家大概自己是不跑步的，無論是公路跑，還是跑步機跑，他是在靠想像推理說話。我在跑步機上跑步已經有將近十個年頭了，一點問題都沒有。重要的是，你要選擇一台有品質且值得信任的跑步機。

你要知道，跑步機僅是運動產品的一種類型，在這個品類中的跑步機品質也是良莠不齊的，有的跑步機的品質非常好，很穩定，沒有噪音，但是有的跑步機真的不敢恭維，質量很差，很垃圾。絕不是只要是台跑步機就適合你跑步的，我會對跑步機的品牌和功能做選擇。

確實，也有人曾從跑步機上掉下來，並且後來死亡了，但這並不是跑步機的錯。

臉譜網首席運營官謝麗爾﹒桑德伯格，她47歲的丈夫在墨西哥度假時從跑步機上掉下來後頭部受到撞擊，送到醫院後不治身亡。這個發生在2015年5月份的事故，純粹是個意外，其發生的概率實在是微乎其微。

我想說的是，跑步機不會導致意外，而是跑者自己不小心才導致的意外。

沒有人會跑到你的前面

在跑步機上跑步，永遠是我一個人在跑，沒有人能夠超越我，也沒有那種常常被他人甩到身後的挫折感。

在跑步機上跑步，一人一台機器，沒有人在前面擋住你的道，同樣，你也不會擋住別人的道。也不會跑著跑著，一個帥哥或者辣妹從你側面一溜煙跑過，也沒有絢麗的裝備黨在你前面顯擺，讓你左甩右甩也甩不掉。

跑步機上既沒有起點，也沒有終點，什麼時候你都可以上道跑。

當年，如果不是一開始選擇跑步機跑步的話，我可能根本不會愛上跑步。從小學到大學我都是體育差等生，上學時曾經參加過跑步，以一個人低著頭蹣跚地跑在最後，遭到同學們的取笑收場的，那種場景，令我至今難忘。而在跑步機上跑步，無論你跑得多慢，跑姿多麼不堪，都不會有這種場景重現。

在公路跑時，經常會有人跑到你前面，讓你感覺到自己跑的很慢，壓力很大，會不由自主的地放棄跑步。

可以控制訓練強度

在平坦的公路上，我們只能通過速度來控制訓練強度。如果你選擇大強度，就必須要跑得很快，只有跑得快，才能到達訓練的目的。

而在跑步機，你無須這樣做。因為在跑步機上，速度和坡度會有無限種組合，通過這些組合你完全可以達到理想的訓練強度。

可以只跑上坡不跑下坡

為了達到訓練的目的，我曾經選擇到有坡度的公路上去跑坡。可是，當你呼哧呼哧跑上坡之後，到了坡頂，坡道就結束了，如果你想再跑一次上坡的話，就要從坡頂上跑下來，然後再跑上去。

可是，你並不想把時間耗費在跑下坡上。沒有辦法，跑有坡度的公路就是這樣，有多少上坡就會有多少下坡，世界上絕沒有隻有上坡的公路，如果有的話，我們沿著這個公路跑，遲早會跑到月球上去的。

而在跑步機上，你只需把狀態設置成上坡就可以了，你只需要按照訓練計劃跑上坡，而不需要跑浪費時間的下坡。

這一點，只有跑步機才能做到。

任何事情都一樣，有利就有弊，如果你要訓練跑下坡的話，一般跑步機可真就不好使了。

還好，很少有人有這樣的專門跑下坡的訓練計劃。

如果你真要在跑步機上跑下坡的話，需要用木塊或者木條來墊高跑步機的後部，這樣做的時候，一定要注意安全，一定要墊的非常穩定，跑起來才靠譜，才不會摔倒。

我也在網上搜了一下，好像有專門用來跑下坡的跑步機，據說價格不菲。

我還真是沒有在跑步機上訓練過跑下坡路。

可以一邊看電視一邊跑

我喜歡一邊看電視一邊跑步，把電視節目頻道調到HBO，訓練一次，看一次大片，這樣可以一舉兩得，不浪費時間。

人類的所有運動項目中，好像除了在跑步機上可以一邊運動一邊看電視外，其他的運動還真是不行的。你喜歡游泳，你能一邊游泳一邊看電視嗎？你喜歡打高爾夫，你能一邊打球一邊看電視嗎？肯定不能，跑步這件事情神就神在可以下半身和上半身分離，各司其職。下半身負責跑步，兩腳不停地開始跑，跑得大汗淋漓；上半身負責看電視，看的津津有味。

有人私下對我說，還有一種運動也是上下身可以各司其職、互相分離的。我害羞，不好開口說，不過，我猜你一定會想得到的。不是嗎？

如果是第二天有演講之類的工作，我會帶一台ipad，放到跑步機上，一邊跑步一邊閱讀演講稿。

幾年前，我參加了浙江衛視《中國夢想秀》的節目錄製。我只會跑步，沒有什麼才藝可以在舞台上表演，如何才能讓節目做的有趣呢？我想到了跑步機，當時我就建議節目組在舞台上設置兩台跑步機，我在跑步機上一邊跑一邊回答主持人周立波的問題。

後來，節目組採納了我的建議，無論是節目的現場錄製，還是後來的播出，那一期跑步機上《中國夢想秀》節目的創意，給觀眾們留下了深刻的印象。

等到某一天有了條件的時候，我會開始打造一個智能跑步會議系統，會議室的前面是LED的大屏幕，要頂天立地的那種，無論是放映出來的大片還是PPT，有點像電影院的那種感覺，不同的是，這裡完全沒有座椅，LED的前面都是清一水兒的智能跑步機。

開會的時候，我會選擇中間那台跑步機，然後左右兩邊各是彙報工作的副總或者助理，我們一邊跑步一邊開會，彙報完工作的人，可以下去，準備彙報工作的人被替換上來，周邊的幾台跑步機上都是做會議記錄的助理，當然，他們無須用筆和紙或者電腦了，僅僅用智能語音系統就能完成這種記錄的工作。

有了這種智能跑步會議系統，還有誰會敢說跑步會影響工作呢？

對於社會上流傳的跑步機傷膝蓋之說，我的好友，全程馬拉松跑出2:58成績的易居中國總裁丁祖昱說得好：「關於說跑步機傷膝蓋，這一點我也是不認同的。跑步機和膝損傷固然有一定相關性，兩者相關不代表因果關係。首先，在我接觸專業訓練之後以及身邊跑友和自身經驗的總結，要避免膝蓋傷害，跑前熱身、激活以及正確的跑姿起到了至關重要的作用，無論是跑步機跑步還是路跑，都要嚴格按照順序來，切不可上來就跑。