正骨專家揭秘：坐出腰椎間盤突出？這3個方法知道病就好9成了！
中國藥科大學翟子剛教授
「忙了一天，我有點腰酸背痛……」這可能是很多人日常的內心獨白。千萬別忽視這種小痛，長久發展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。
長期久坐的人，患腰椎疾病是很常見的，表現為時重時輕，勞累時則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無法除掉病根。而年輕人患腰椎病增多，大多和壞生活習慣脫不了干係。
姿勢不對，「坐」出腰椎病
脊柱是人體重要的組成部分，是「生命的支柱」，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。
腰椎間盤，位於兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。
而腰椎間盤突出症，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。
研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：
第一階段，由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤壓力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。
第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
近年來，20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎佔到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。
正確的坐姿長這樣
長期伏案的人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
選一個好靠墊，並要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。
每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。
已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。
護腰椎，推薦兩類運動
對健康的人來說，下列運動有助於養護腰椎。
已經患有腰椎間盤突出的患者，應及時到正規醫院檢查治療。根據病情的輕重，可選擇保守治療，如服用消炎止痛藥，熱敷、按摩、牽引、理療；微創手術；開刀手術治療等。
1. 健步走
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。
走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩衝膝關節和踝關節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。
2.家庭自我保健操
現介紹一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一節：俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。
第二節：俯卧位，用雙肘關節撐起3分鐘，然後復原修整1分鐘，重複6--8次。
第三節：俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重複6—8次，每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反覆6—8次。
第五節：俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘後，然後放下鬆弛，重複6～8次。
根據運動醫學的研究，腰部的繞環運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。所謂的繞環運動，基本動作如下：
兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用，建議大家試一下。
腰椎間盤突出的最佳療法
上面主要給大家介紹了腰椎間盤突出的運動療法。當然，對於腰椎間盤突出患者而言只藉助運動不可能快速康復，這需要一個長久堅持的過程。患者如果想要儘快好起來的話，建議配合使用中醫膏貼療法。
膏藥在我國的應用歷史悠久，古醫言曰:「膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應。」膏藥屬於外治，再加上療效確切，受到了群眾廣泛歡迎。
膏藥中的藥物直接貼敷於體表穴位上，藥性透過皮毛腠理由表入里，滲透達皮下組織，一方面在局部產生藥物濃度的相對優勢；另一方面可通過經絡的貫通運行，直達臟腑失調經氣失調的病所，發揮藥物「歸經」和功能效應，從而發揮最大的全身藥理效應。而且不易產生耐藥性。
經古往今來的患者驗證，效果良好。已獲得國家的認可，其製作工藝也受國家保護，於2009年入圍非物質文化遺產名錄。可以根治96%以上的骨科疾病，且不易複發。因為國家助力推動傳統中醫的發展，上網都是可以查到的，患者使用非常方便。
腰椎間盤突出的注意事項
1.抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
2.運動、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
3.腰部已有損傷的人，注意保暖，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。
4.經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
5.注意飲食調理，進食補肝腎壯筋骨之食物，如狗肉、羊肉等滋補食物。忌肥膩燥熱辛辣食品。
6.在疼痛期間，平卧硬板床休息，注意勞逸結合，待癥狀緩解後也不宜作伸腰、彎腰、持重物、急轉、猛蹲起等動作。
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