幫助減少分娩痛的幾組動作 孕媽看過來！
原標題：幫助減少分娩痛的幾組動作 孕媽看過來！
大多數孕媽聽說順產的痛苦，都非常害怕順產，甚至在可以順產的條件下要求剖腹產。其實無論哪種生產的方式，孩子不好生或者身體素質原因，要疼的還是會疼的，不可能一點不疼，也不可能只有一點點疼。至於我們在網上看到某某孕婦在圖中突然嘩啦一下生出了寶寶，要麼生的不是頭胎，要麼就是寶寶太小了。所以，想要減少痛苦要合理控制飲食，在保證寶寶健康的前提下預防寶寶過胖。
美國梅奧診所專家為各位孕婦推薦了三個能夠幫助生產的動作，可以在懷孕的最後幾個月里多多練習，有助於順產哦！孕媽們一起來看一看吧！
盤腿對腳坐：
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
牆面滑行：
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，l漫l漫靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
就三個動作，非常簡單哦！懷孕不宜運動過度，也不宜一動不動~~~如果有相應的母嬰專家親手指導動作會更好哦！
更多科學的母嬰知識可以關注我們e家政公眾號~~~
TAG:e家政 |