簡單3個動作，分分鐘排除體內垃圾！做得越多，身體越好

立足科學理念，傳播營養健康，又到了本家和友們分享健康的時刻，今天要和友們說的健康話題是排毒養生。我們都知道身體內有毒素對人體的危害是巨大的，它是影響人體健康和容顏衰老的無形「殺手」。因此，我們一定要及時的將這些垃圾排出。

今天本家教友們3個輕鬆巧妙排除體內垃圾的方法，從而保持美麗健康。

1、腹式呼吸排毒

中醫有一種古老的強身呼吸法，叫做氣沉丹田，它就是我們所說的腹式呼吸。腹式呼吸經過長期訓練，可使肺活量大大增加；還可使胃腸道的蠕動得到加強，幫助減掉小肚子；還有促進臟器經絡氣血活動，達到排毒功效，對保持身體健康有獨特的作用。

具體方法是：吸氣時，小腹慢慢突起，使得腹內有充氣的感覺，這樣就會使胸腔擴大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時，緩緩收腹，將肺泡中的二氧化碳壓出。

2、快走排毒

運動也是排毒的最重要方法之一，然而對於一些上班族而言，每天8個小時的工作時間，整天坐在電腦面前，別提去健身房進行運動了，就連普通的日常鍛煉都很少有。所以推薦一個簡單的運動方法就是快走，快步走能夠加快血液循環，促進身體毒素的排出，同時也能加快腸胃蠕動。

快步走的時候一定要矯正姿勢，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上半身要挺直，同時收緊腰腹，達到稍微出汗的效果最佳。如果想提高運動效果的話，雙臂要大幅度地擺動起來，每次堅持走15分鐘以上。

3、按摩小腹排毒

小腹是人體的中心，所以對平衡氣血起著關鍵的作用。通過按摩腹部可達到促進腸胃蠕動的方法，能有效的輔助人體進行排泄，從而將體內的垃圾快速排出體外。

具體方法：將更有力的手放在腹部，另一隻手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。效果：促進腸胃蠕動，調節消化和排泄功能。

最後，提醒友們，選擇健康生活方式，減少毒素堆積

其實，體內的很多毒素都是由於不當的生活習慣所導致，因此養成一個健康的習慣對於減少體內毒素累積有很好的輔助效果。最簡單快速的排毒方法便是通過多喝水來達到，在水流流進體內的過程中，會加速體內新陳代謝，從而利於排毒。其次，多吃一些瓜果蔬菜，比如胡蘿蔔、蘋果、香蕉，這些都是天然不刺激的排毒美食，能很好的促進腸道的蠕動，利於排毒。

今天本家為友們介紹的3個簡單小動作是排除體內垃圾的好方法，你一定要仔細的學一學，沒事的時候照著做一做，便能輕鬆的將體內的垃圾全部排出體外，還身體一個乾淨的狀態，同時也是為健康道路掃除阻礙!

參考文獻

王淑媛.常做六個小動作可改善健康狀況[J].長壽

圖片來自網路

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