開髖練習好處多，有痛經癥狀的女性最值得練

不少女性朋友都有痛經的疾病，每月如期而至的痛苦，讓這些女性朋友感到無盡的痛處和尷尬。西風姐姐在此告訴你一個解除痛苦的辦法，就是練瑜伽。

這組瑜伽體式很簡單，適合各種層次的伽人練習。下面給各位詳解動作要領，讓朋友們有病治病，無病強身。

第一步：1、首先從觀音坐開始（如圖1），很多瑜伽體式都從這個坐姿開始，作為起式。注意平穩呼吸，全身放鬆。

（1）

2、做下犬式（如圖2），調整好下犬式的姿勢和位置，雙腳分開與髖同寬，腳趾腳跟擺正。

（2）

第二步：1、隨吸氣上提腳跟。注意上提腳跟時，摺疊髖部向上,肩關節不要前推（如圖3）。

（3）

2、右腿向後打開，成單腿下犬式。注意髖關節擺正，保持右腿腳趾回勾（如圖4）。

（4）

3、呼氣，右腿屈膝向前，用大腿前側尋找腹部，含胸弓背（如圖5）。注意右側髖關節不要下沉。

4、吸氣，右腿伸展向上，返回（圖4）姿勢。

右腿如此反覆做3—5次動作。切記配合呼吸（呼氣—屈膝向下，吸氣—伸腿向上）。

（5）

第三步：右腿最後一次伸展向上時，保持腳趾回勾式停留；然後呼氣時屈膝向下，同時身體下沉，頭上仰，左膝穿過兩手之間，直接進入到天鵝式（如圖6）。

注意各部位動作協調配合，緩緩地一氣呵成。十個手指尖點地，脊柱伸直，左髖儘力下沉。

（6）

第四步：1、呼氣，兩手隨呼氣依次向前伸直，腹部向下，背部儘力向前拉伸（如圖7）。注意各部位盡量放鬆，感受均勻的呼吸；保持姿勢3—5個呼吸。

（7）

2、伴隨最後一次吸氣，手臂推動身體回拉，掌心壓住地面；勾左腳，伸展左大腿前側（如圖8）。

（8）

3、右腳向後伸展，髖部上提，回到下犬式。

4、吸氣，提起腳跟；呼氣，雙膝落地；腳面伸直貼地，臀部後移坐於腳跟，同時慢慢起身，回到起始觀音坐。一組練習完畢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！