腦康君教你管理自己的抑鬱觸發器，控制抑鬱發作

健康 01-21

如果你有抑鬱症，某段不幸的經歷，壓力或衝突，可能會引發負面情緒，如悲傷，絕望，焦慮或恐懼。通過學習如何識別這些觸發你負面情緒的觸發器，你可以學習如何應對和克服它們。通過更多的自我意識你的情緒，你會更好地控制他們。找出你的觸發器才能更好的管理它。

識別你的觸發器

學會調節你的情緒

學會訓練自己儘快認識到負面情緒。你可能會有一些你甚至沒有注意到可能會變成消極的想法。通過調整你的情緒，你會發現更容易識別你的觸發器。

例如，如果您在考試中獲得了比預期更低的分數。你可能會想：我是一個失敗者，而我永遠不會有任何成就。然後你感到無望和沮喪。這意味著獲得一個不好的成績可能是你的抑鬱症觸發因素之一。

檢查最近的高壓情況

一個新的挑戰或一個困難的情況可能會引發消極的情緒，如悲傷，恐懼和憤怒。如果高壓情況持續存在或持續增長，可能會導致抑鬱情緒。你可能覺得無法處理最近的事件，可能會失去控制。

高壓力情況包括：家庭衝突、最近或持續的疾病、與工作或同事的問題、與學校或其他學生有關的問題、財務壓力因素，如債務，管理賬單或最近失業。

注意你對事件的想法和反應

你的情緒是由事件觸發的，有時候你可能會因為消極的想法成為觸發事件，而對事件做出反應或過度反應。想想事件和自己的想法是如何與負面情緒聯繫起來的。有些情況下可能會感到悲傷，比如家中最近有人去世。持久的悲傷可能會導致抑鬱症。

抑鬱症並不是一種悲傷的瞬間感覺。抑鬱症是影響你的日常生活和你的情緒行為的東西。抑鬱症定義是持續兩周以上。

應對已知的觸發器

控制你的觸發器

你有能力採取行動，克服你的抑鬱症被觸發。接受自己而不是自我仇恨，相信自己是強大的和有控制力的。你的情緒是你自己的，你有能力改變你的想法和感覺。開始改變的動機可能並不是你所需要的克服抑鬱症和觸發因素。但這是成為一個更幸福，更健康的起點。

選擇一個自己對自己說的話，比如：我選擇和平。或者我原諒自己。或者放鬆，放鬆，放鬆。

消極的情緒轉化為積極的

雖然在生活中有一些讓人感到悲傷的情況，但是有一些方法可以將負面的情緒或情況重新轉化為積極的情緒。當壞事發生時，重要的是你如何應對。可以花時間去「訓練」你的大腦，所以不要放棄，即使這需要時間。

找到健康的方法來減壓

學習如何應對消極的想法或感受對於你的整體健康是非常重要的。雖然你不能完全避免生活中所有的情緒觸發，但你可以學習以有效和健康的方式處理它們。克服抑鬱症觸發開始照顧自己。

考慮這些活動：

1、做一些創意、讀、寫、畫、玩遊戲

2、活動、到戶外、去健身房、散步、騎自行車

3、吃得健康。保持水分。限制垃圾食品

4、打坐或冥想，使用你的精神支持來幫助你解壓

5、讓朋友和家人一起支持你

6、聽音樂，唱歌

7、做一些新的或不同的事情

8、洗個澡放鬆一下，做一個按摩

儘可能避免觸發

雖然一些觸發是不可避免的，但也有一些觸發是可以避免的。一旦你認識到你的觸發器，可能有辦法避免它們。想一想什麼樣的活動或者人會讓你更加抑鬱。

1、避免可能引發負面情緒的消極或傷害性的人

2、避免你知道的活動可能引發負面的反應

3、在你和你的觸發器之間創建一些空間或距離

4、不要使用毒品和酒精來應付

5、雖然酒精或毒品似乎是逃避你的問題的一種方式，但它們往往會進一步引發消極的情緒。

6、這些物質會干擾你的情緒的調節，他們可以與藥物相互作用。

7、這些物質會抑制你有效恢復的能力，並長期引起你的抑鬱症被觸發

尋求幫助

接觸朋友和家人

不要感到孤獨。避免忽視你的抑鬱情緒。當你尋求你所信任的人的支持時，你可能會對你的想法和感覺感到更大的寬慰。確定一個曾經支持過你的朋友或家人。和他們談談引發你抑鬱情緒的事情。與他們敞開內心，聽取他們有什麼建議。

尋求專業人員支持

如果您的抑鬱癥狀持續數周或數月，請向您的醫生尋求幫助。他們可以幫助你學習抑鬱症觸發的有效應對技巧。尋找一位專業的治療師，幫助人們應付抑鬱，焦慮或憤怒等情緒觸發。詢問治療師是否有使用認知行為療法的經驗。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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