38.2％的中國人都在失眠，你睡得好嗎？測一測你的睡眠質量

導讀：只有擁有美好睡眠，才能讓夢想的基石更加牢固，未來更加絢爛。據最新數據顯示，中國成年人失眠發生率為38.2%，其中亞健康引起的失眠最為明顯。

睡眠不足的危害：

危害一：導致神經衰弱、抑鬱症

睡眠不足的直接影響，短期內表現為白天昏昏欲睡，注意力無法集中。長時間的睡眠不足必然會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重睡眠不足的狀況，如此循環。隨著長期睡眠不足，必須會引起伴神經衰弱、心理壓抑、心態焦慮，這些主要癥狀都會很大的影響工作和生活。

危害二：身體衰老，記憶力下降

當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。而且睡眠不足還會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。

危害三：增加死亡風險

長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調睡眠不足破壞了人體免疫力，從而造成各種疾病發生。經常睡眠不足更容易引起感冒、高血壓、糖尿病、肥胖、中風、心臟病等疾病。

影響睡眠的五大因素：

1、環境因素

環境因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

2、睡眠習慣

其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

3、不良情緒

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而複發。

4、心理因素

這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。比如，有些人因為一次過失內疚自責，在腦子裡重演過失事件，久久難眠。這時如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

5、疾病影響

有些疾病會對睡眠構成不利的影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病，都可能引起夜尿增多，從而擾亂睡眠。因此，平時要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所致失眠的發生。

健康睡眠八大要點：

1、規律的睡覺時間

保證完美睡眠的最佳方式乃嚴格守時。每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。

2、讓卧室降溫

低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的卧室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

3、睡前洗熱水澡

體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

4、燈光統統滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

5、睡前夜宵清淡、忌喝咖啡

睡前大吃不易消化的食物會很容易消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡前兩個小時，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。在太陽下山後，絕對不要沾任何含咖啡因的東西，也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

6、不吸煙，不喝酒

偶爾在晚上泡個吧也沒什麼，只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。

7、挑選合適的枕頭

枕頭與運動內衣一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側卧的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

8、午睡不要過長

有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因為如果白天你的身體得到充分的休息，晚上精神就會變得很活躍，這樣你想入睡就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點後還睡覺。

自測：您的睡眠情況如何

下面10個問題的答案有四種：A.經常(5分);B.有時(2分);C.很少(1分);D.從未(0分)

1、睡眠很不規律，不能按時上床睡覺;

2、工作或娛樂直至深夜;

3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡;

4、整夜做夢，醒來時覺得很累;

5、入睡後稍有動靜就會知道;

6、很早就醒來，而且再也睡不著了;

7、有點不順心的事就徹夜難眠;

8、換個地方就難以入睡;

9、一上夜班就睡眠不好;

10、使用催眠葯才能安然入睡。

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