懷孕時拿什麼拯救你，我的盆底！

新生命的孕育，是一段奇妙的旅行，是女人最幸福的時刻，然而，孕媽媽總是在孕期or產後或多或少的出現以下問題：

「一咳嗽就不自主的漏尿，甚至大笑也會悄悄的打濕褲子」

「走路時下體有『異物』掉出來，下蹲時陰道口還能摸到雞蛋大小的肉體」

「產後總想逃避、減少性生活」

這些其實都屬於盆底功能障礙性疾病（PFD）！

失禁

脫垂

性冷淡

出現以上問題，很可能是你的盆底肌受傷了！（什麼是盆底？戳鏈接：盆底肌有多重要，你絕對不知道！）

那麼，如何未雨綢繆，保護盆底肌少受傷害呢？

接下來，讓芃芃來教你幾招!

1

孕期盆底肌肉訓練：

有研究表明，對孕媽媽進行系統盆底肌鍛煉的健康教育，讓孕媽媽明確盆底肌鍛煉的方法、目的，並長期堅持鍛煉，對產後康復具有明顯的積極影響。

因此，芃芃建議孕媽媽每天進行Kegel運動（如何做Kegel運動，戳鏈接：孕期Kegel運動知多少），讓Kegel運動成為生活中的一部分。

另外，孕媽媽經常使用健身球練習（坐在球上身體上下移動）、挺胸微微縮腹式散步、特殊產婦帶（腰背部為三條寬橡筋帶）等也有助於加強孕婦盆底肌肉功能，與妊娠期盆底訓練具有協同效果。

小貼士：

1、孕婦的盆底肌肉訓練需循序漸進，以不疲勞、輕鬆舒適為宜；

2、孕婦如出現陰道出血、液體流出，疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，需立即停止運動；

3、妊娠16周後，應避免仰卧練習；

4、妊娠期盆底訓練以自願、無妊娠併發症和合併症的健康孕婦比較適合。

2

孕期控制飲食

孕期肥胖時，腹腔壓力可能會增加，孕媽媽 BMI（體質指數）過高可能是壓力性尿失禁發生的誘因，孕媽媽 BMI越大，發病風險越大。同時，其他盆底功能障礙情況也與妊娠期女性的BMI相關，BMI越高盆底功能障礙程度越重。

因此孕媽媽需要合理的營養，控制體重的過度增長，來降低或預防孕期及產後盆底功能障礙狀況的發生。

3

二胎前先做盆底肌評估

有研究表明，孕媽媽孕期盆底功能障礙與既往分娩史有關，隨分娩次數的增加而增加。

因此，芃芃建議女性在懷二胎前先去做個盆底肌評估，如果早期就進行預防或盆底康復訓練，可以安全、有效的緩解病情發展甚至避免患病。

盆底虐我千百遍，我待盆底如初戀，祝每位孕媽媽都能擁有個健康的盆底！

參考文獻：

1.范雅萍,劉聖英,黃麗燕.妊娠期盆底肌肉鍛練對產後盆底功能影響的前瞻性研究.[J]齊齊哈爾醫學院學報2012,33(4):430-431.

2.王新,李亞潔,鄧美蓮,等.孕期婦女盆底功能障礙發生情況及相關因素分析.[J]護理研究.2012,26(6):1636-1638.

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