重溫《第一滴血》帶你體驗蘭博式健身

你是從哪一部電影開始認識史泰龍的？是一舉奪得奧斯卡最佳影片和導演獎的《洛奇》？或是他和好友自編自導自演的《敢死隊》？還是今年上映2部的《金蟬脫殼》？

MH最早知道史泰龍，是因為他演的《第一滴血》，這應該也是在中國大陸上映最早的美國動作片，看完電影后對史泰龍的身材真是印象深刻。都說肌肉是年輕人的專利，史泰龍老年的身材卻讓人驚嘆不已，肌肉硬漢老的只是年齡，而不是身材！

從年輕的時候史泰龍就開始練習各種運動，包括足球，鐵餅還有舉重。當開始演電影后，他又為了角色練習拳擊和健身。史泰龍健身很用心，把自己的身材練的很威猛，不管是做什麼健身動作，一直堅持到身體支撐不下去才停止，這種永不放棄的精神值得我們學習。

電影《第一滴血》上映至今已滿35周年。讓我們重溫經典，並搭配核心粉碎級別的蘭博式健身。健身時請佩戴髮帶。

道具：引體向上器，約

4.5

公斤的啞鈴一對。

動作：每個動作做

30

秒，休息

90

秒，共做

4

輪。

01波比180運動

首先直立，迅速蹲下做一個俯卧撐。然後兩腳朝手的方向跳躍起身，再躍起轉體180度，最後跳回起勢，吼一聲。重複此動作。

02直立仰卧起坐

推舉

仰卧平躺，啞鈴舉在耳側。仰卧起坐過程中啞鈴保持在耳側不變，起身後將啞鈴舉過頭頂。然後放低啞鈴至胸口，最後慢慢回到平躺位置。調整綁帶，重複此動作。

超額挑戰:蘭博一拔刀，就多做兩個標準波比運動。

03引體向上

團身平板

反手懸吊在引體向上器上，兩手與肩同寬，身體自然下垂。做引體向上至胸口貼近橫杠，停頓然後恢復初始狀態。手臂恢復伸直後，雙腿蜷起至胸前（做不到的話盡量高抬）。最後放下雙腿。此為

1

次。

最後一組波比運動太折磨人了嗎？想想蘭博的那句話：「什麼都沒有結束！沒有！這不是關掉開關那麼容易的事！」

本周健身視頻↓：

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