「哺乳期減肥會減少母乳產量吧」真的嗎？

原標題：「哺乳期減肥會減少母乳產量吧」真的嗎？

如今全社會都提倡母乳餵養，很多媽媽都清楚了母乳對寶寶的好處，在寶寶出生後盡一切努力實現母乳餵養。但最近發現還有不少媽媽對哺乳期的飲食有一些錯誤的認知：為了奶量增多而拚命吃，到處尋求催奶食譜，除了傳統的鯽魚湯、豬蹄湯等等以外，聽說榴槤、奶皮子也成了催奶爆品！有一些哺乳期的媽媽雖然很渴望恢復孕前的美好身型，也整天顧慮著「減肥肯定會影響奶量吧」，不想犧牲寶寶的口糧就只能犧牲媽媽的身材了嗎？答案肯定不是的。今天我們就來認識一下母乳產量與母親的關係。

首先我們來了解一下母乳的產量。在出生後頭2天，母乳產量非常少，從第3、4天開始明顯增多，逐步達到維持純母乳餵養的水平。其實母乳的產量主要由嬰兒的需要量決定，而不是母親的泌乳能力。很多媽媽也知道，要想增加母乳產量，及時規律地排空乳房，縮短哺乳間隔時間最有效。在建立母乳餵養的規律以後，一般純母乳餵養的媽媽每天平均產奶750-800ml。但是產奶量的個體差異其實很大，有一些泌乳過多，或者餵養雙胞胎、三胞胎的媽媽可以每天生產母乳超過2000ml。而母乳的產量在哺乳後期（產後超過六個月）會明顯減少，這主要跟輔食的添加有關。有針對健康嬰兒的母乳餵養資料顯示：產後6個月、9個月、12個月的平均每天母乳產量分別為769 (335 to 1144), 637 (205 to 1185), and 445 (27 to 1154) ml。範圍這麼大主要取決於輔食的次數和頻率。

嬰兒對母乳的需要量減少是泌乳量減少的主要原因。這主要取決於嬰兒月齡及體重增長的速度，除非有疾病影響了嬰兒的代謝需求或有效吸吮能力。另外，奶粉的添加和固體食物的引入也會減少嬰兒對母乳的需求。這時，母親往往會乳房排空不完全，哺乳間隔時間過長，從而降低母乳的產量。

除此以外，母親吸煙、壓力、焦慮、疲憊、生病以及口服含雌激素的復方避孕藥會減少母乳的產量。

跟一些媽媽擔心的相反，研究資料證實母親飲食的輕-中度限制和有氧運動對母乳產量的影響很小。其中有一個研究，將產後12周的哺乳女性隨機分入三組，第一組飲食控制，第二組飲食控制+運動，第三組照常飲食+不運動，11天後測量發現，三組體重減輕分別為1.9、1.6、0.2kg，同時母乳產量、成分及嬰兒體重增長情況無區別。只有在嚴重限制熱量攝入的情況下才會比較明顯減少母乳的產量（比如每天攝入熱量少於1500千卡，會減少15%的母乳產量）。

下一篇我們再來談談母乳餵養對母親的影響。透露一個小秘密：哺乳期其實正是產後減重的關鍵時期哦！

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