正脊柱、調骨盆、拉筋經,只需3個動作,一氣呵成
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脊椎是人的第二生命線,脊椎不正對人體的健康危害程度可想而知,有人認為只要鍛煉脊柱就可以改善不正的脊柱狀態,其實,這種認為是不完全對的,因為脊柱不正多與骨盆不正及筋有關,因此只有筋、骨盆、脊椎三個一起鍛煉才完善。
下面這3個動作,就可以實現這種目的。這些動作雖然簡單,但一個動作鍛煉三。抻懶筋、正骨盆、調脊椎——「三步連動」把操做,就是居家生活暇時、辦公之餘,開展自體防治疾患的好方法之一:
一、「雄獅擺尾」:
動作要領:
A、雙手扶桌沿略與肩寬,雙足並立把身俯,腿與背臂呈直角;
B、足跟微翹腰臀左右向後擰擺,就像舞獅子屁股帶動尾巴左右甩。
功效:
拉伸脊椎,舒松骨節,特別是骶骨腰椎,以利脊椎俯仰,旋扭。
二、「桌胸挺撐」:
動作要領:
A、「雄獅擺尾」至屈臂胸可挨桌沿時,屈撐雙臂做類似「俯卧撐」的動作;
B、每個屈撐動作間,腰脊背要呈「月牙形」。
功效:
挺括胸、腰椎,令「凸」出的腰椎恢復「月牙」反張狀。
三、「桌膝弓步」:
動作要領:
A、做完「桌胸挺撐」時,將一足尖抵至桌擋,然後該足上膝蓋亦抵至桌擋,後腿綳直則呈弓步;
B、上體挺直與桌沿平行,雙臂後撐直,頭頸正,注意左右胯與身體中心線呈「+」。反之則反。
功效:
正骨盆,調整脊椎。
習練注意事項:一是先琢磨掌握動作要領;二是循序漸進、初練動作幅度要小;三是注意運動呼吸節律,吐納屏氣與動作的反應相適應;四是注意運動意外損傷的發生。
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