月子期間缺鈣的危害 坐月子吃什麼食物可以補鈣

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產婦在生產過之後，可能會出現身體營養不良的情況，這種情況的出現可能會讓身體造成一些疾病，所以在生產過後，一定要及時補充身體的鈣物質，那麼產婦月子期間缺鈣有什麼危害以及坐月子吃什麼食物可以補鈣呢？下面小編就給大家詳細的介紹一下。

01

缺鈣的危害

因為媽媽產後特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

再有，哺乳的媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會使得媽媽們引發以下癥狀：

1、小腿抽筋。一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。

2、牙齒鬆動，孕婦缺鈣容易造成孕婦牙齒琺琅質發育出現異常，抗齲能力下降，使牙齒的硬組織結構變得疏鬆不結實。如果孕婦出現牙齒鬆動的現象，並且醫院化驗血鈣濃度低於正常值，就說明孕婦缺鈣了，此時孕婦補鈣至少應每天天口服兩片迪巧鈣片以補充體內鈣的需求。

3、妊娠期高血壓綜合征。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關節、骨盆疼痛。如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

出現以上癥狀，身體告訴你：孕媽媽，你缺鈣了，要注意補充鈣質。

02

如何補鈣

1、少量多次補鈣效果好。這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間。鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

產婦是可以吃鈣片的，產婦吃鈣片，乳汁中鈣的含量也會增加的，對寶寶好，可以在出完月子或者是產後15天吃，剛生完不能夠立即吃的。

產婦如果有條件的話，最好也能夠適當補充鈣片的哦，這樣寶寶吃奶就不會缺鈣了，產後一個月開始吃好一點的呢，可以吃鈣爾奇。

03

含鈣高的食物

牛奶

牛奶中所含有的鈣含量是非常高的，每五百毫升牛奶中所含有的鈣含量是三百毫克，所以牛奶中的鈣含量是非常高的，並且牛奶中還含有豐富的氨基酸和礦物質，這些物質的存在可以幫助人體吸收和消化鈣，所以補鈣是非常不錯的。

海帶等海產品

海產品中所含有的鈣含量是非常高的，其中海帶和蝦皮都是含鈣量比較高的產品，大家在每天吃海產品的時候，可以堅持吃25克，這樣可以補充身體中的鈣含量三百毫克，並且經常吃這些海產品，還能夠預防動脈硬化等情況出現。

豆腐等豆製品

豆腐和大豆中所含有的蛋白質含量是非常高的，並且含鈣量也非常的高，在每天早上，大家可以補充五百克的豆漿，至五百克豆漿裡面所含有的鈣含量達到120毫克，並且豆腐中的含鈣量是更高的，所以大家及時補充豆製品也能夠補鈣。

青菜等高鈣含量的蔬菜

一些蔬菜中所含有的鈣成分也是非常高的，其中比較常見的有小白菜，油麥菜和茴香，這些食物中所含有的鈣含量都是超乎大家想像的，每100克蔬菜中含有鈣150毫克左右，並且也比較容易吸收。

堅果類

推薦榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可，切勿多食。

魚類

推薦泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

04

產後補鈣應食補加藥補

媽媽們必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。

在經過上面的介紹之後，想必大家也都已經了解了產婦坐月子期間補鈣的食物有哪些了，對於產婦來說，大家應該補充一些比較容易吸收的食材，只有這樣才能快速的補充身體中的鈣物質，對身體幫助是非常大的。

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