害你甩不掉小肚腩的6大元兇，你是不是正在犯？做到這2點都是小腰精
生活如此不易
就別再背著大肚腩
讓自己連拍個全身照、發個朋友圈
的勇氣都沒有
想要體會瘦子的幸福
就好好減減肥吧，用自己的努力
甩掉大肚腩瘦成「小腰精」
別以為大肚腩只是不好看
肚腩不只是你身上的一塊肉，它還會帶來嚴重的健康隱患。腹部脂肪較多的人，往往
內臟脂肪含量也超標，從而引發高血壓、中風、糖尿病等一系列疾病，絕對不容小視！
而且，有數據表明，腹部脂肪較多的肥胖者，記憶喪失的可能性相比正常人高出3.5倍！
更容易出現記憶和學習障礙。
大肚腩甩不掉的
6大元兇
你中招了嗎
腹部就像是全身脂肪的「避難所」，因為無論什麼時候，
運動量最少的部位肯定是它
。另外，由於人體激素的原因，脂肪優會先囤積在腹部。
當然還有一些「隱形」因素，是我們日常中最容易忽視的：
加工食品吃太多
如果你日常飲食中總離不開麵包、餅乾、含糖飲料等加工食品，那你每天攝入的熱量也會相應上升。同時，由於血糖的快速升高，
促使胰島素大量分泌，會令身體儲存更多脂肪，
而這些脂肪會被優先囤積在你的肚子上。
建議：少吃這些含糖量極高的加工食品，調整飲食結構，多食蔬菜、水果、全穀物，讓身體攝入充足的膳食纖維，
幫助穩定血糖，防止脂肪囤積。
另外，膳食纖維還能促進腸道蠕動，促進毒素的排出。
分不清脂肪好壞
別以為所有的脂肪都只會長肉，「壞脂肪」才是讓你擺脫不了大肚腩的元兇，像肥肉、黃油、奶油等含有大量的飽和脂肪，減肥一定要避免。
建議控制日常飲食中的脂肪攝入！但是適量的脂肪是必要的，這個時候，你需要選擇「好脂肪」，也就是那些
富含不飽和脂肪的食物，比如堅果、牛油果、三文魚、橄欖油等。
事實證明，適量攝入「好脂肪」，不僅不會讓你發胖，還能促進脂肪的分解。
負面的情緒太多
無論是工作、生活、還是減肥失敗帶來的壓力，都會讓你甩不掉腹部的贅肉。這是因為，
皮質醇、腎上腺素等壓力激素不僅會讓你忍不住吃得更多，還會導致脂肪往內臟囤積，
肚子自然就更大了。
這裡建議你學慣用合理的方式疏導過重的壓力和壞情緒。飲食中，可以
加入一些「快樂」食物，比如香蕉、葡萄柚、南瓜等，
它們中的一些營養素可以讓身體快樂起來，而且也是非常好的減肥食物。
睡眠質量及時間不夠
曾有一項歷經16年對7萬名女性的研究發現：
夜裡睡眠5小時或更少的人體重增加30磅以上的可能性比睡眠7小時的人高出30%。
所以睡眠也關乎著身體的新陳代謝，足夠時間的睡眠有助於減輕體重哦。
因此，建議睡覺前避免長時間看手機，聽一些舒緩的音樂，讓大腦放鬆，可以營造良好的睡眠質量。
專家建議成年人夜裡睡到7-8小時。
一味做腹部訓練
卷腹、平板支撐、腹肌撕裂訓練……你是不是練了很久這些號稱瘦肚子的動作，但是腹部卻依然瘦得不明顯？其實，這些動作的主要作用是增肌
……
減脂，首選有氧運動。
跑步、騎單車、游泳等，都是減脂效果非常好的有氧運動，
堅持做這些運動，就可以直接燃燒脂肪，肚腩自然就小了。當然，也別放棄你之前一直堅持的腹部訓練，與有氧運動配合，瘦肚子的效果會更好。
長期久坐
如果你一天要坐8小時，那麼甩掉肚腩這件事對你來說，真的有點難。很多人覺得標準坐姿很累，就會找到
一個很舒服但是不標準的坐姿，長時間保持這種坐姿會讓你的肚子慢慢長出肉來。
標準的坐姿對於塑造苗條的曲線還是至關重要的。
上半身保持挺直，隨時收緊腹部的肌肉，這樣可以讓腹部的肌肉不斷地收緊，從而來達到瘦肚子的功效。
另外，常常起身走動，或者站一會兒，飯後散散步也是個不錯的選擇。
做到這兩點
健康減肥
01 自己做飯
自己做飯，沒有添加劑，更健康。可以控制熱量，更容易減肥成功。
做飯要「少油、少鹽、少糖」
吃主食時，加入粗糧。如玉米、紅薯、豆類
採用蒸煮食材做法，熱量少，營養損失少
02 每周鍛煉2-3次
每周都要保持鍛煉，才能維持體內的新陳代謝，是代謝熱量＞攝入熱量，是減肥成功的必備條件。
想做小腰精
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