跳繩比HIIT的減脂效果還要好？被埋沒的跳繩究竟有怎樣的魔力
跳繩，可謂是民間最大眾的運動方式，不僅普通民眾喜歡它，專業運動員也對它青睞有加。尤其是專業拳擊手，更是將跳繩作為日常必練的項目。
拳擊手之所以鍾情跳繩，是因為這項運動能夠教會他們如何正確地挪動雙腳，從而讓身體的流暢性更上一層樓，移動也可以更有效。對於我們普通人來說，跳繩又有怎樣的魔力呢？
1.熱身效果好
利用跳繩熱身，可以使全身都活動起來，尤其是對手腕、腳踝、膝蓋、小臂等部位的活動，具有其他熱身運動所不具備的效果。一來，跳繩能增加肌肉的熱度，降低肌肉的粘滯性，二來能提高神經系統的興奮性和心肺活動。
2. 減脂效果好
網路上有很多靠跳繩爆紅的健身達人，它們之所以爆紅，靠的可不僅僅是跳繩這項技能，而是通過跳繩，收穫了理想的好身材。
跳繩在減脂方面非常給力，效果甚至可以與HIIT媲美。在跳繩的過程中，全身的部位都被調動起來，心率也有所提高，這會加速能量消耗。當跳繩達到一定時長後，身體就會動員脂肪來製造能量，人自然而然也就瘦了。
3. 增強腿部力量
跳繩增強腿部肌肉的力量，長期練習，腿部的抗疲勞能力就會大幅度上升。當你再做其他腿部訓練的時候，持久性和爆發性就會更強。
說完了跳繩的優點，接下來再來說說跳繩需要注意的地方。
1.不要直接在硬地上跳，這樣做的目的也是為了避免腳踝受傷。大家平時跳繩的時候，可以在地面上鋪一個軟墊之類的東西，以減少與地面的衝擊力。除此之外，還要注意不要全腳掌落地，最正確的做法是前腳掌起跳和落地。
2.大家剛開始跳繩的時候，注意時間不宜過長，比較恰當的是，每天跳半小時到一個小時左右。置於次數的話，沒有特殊的規定，但如果有減脂的需求，那就跳在自己可承受的範圍內最大次數。
3. 跳繩時，應收緊腹部核心，上身挺直使得脊柱處於中立位，同時大臂收緊，跳的時候僅靠手腕的力量或小臂轉動的力量帶動繩子。另外，跳躍的高度不宜過高，只需離地幾厘米，讓繩從腳下躍過即可。
最後，再給大家安利幾個跳繩的常見打開方式。
1. 基本跳
基本跳要求雙腳微微分開，膝蓋跳躍的時候彎曲。在跳的時候輕輕地跳就好，尤其是體重過大的人，更要注意輕跳。
2. 雙手交叉跳
雙手交叉跳是基本跳的升級版，這種跳法可以鍛煉手臂的協調性。
3. 單腿跳
單腿跳是一條腿屈起，一條腿跳。這種跳法可以鍛煉身體的協調性，以及對重心的掌控性。
4. 街舞跳
如果你覺得上面的跳法都太單調了，而你又有街舞基礎的話，可以嘗試這種街舞跳，絕對炫酷，絕對吸睛。
今天的分享就到這裡了，看完之後你是不是也對跳繩動心了呢？反正小編已經動心了！不說了，小編要去買跳繩了，哈哈~
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