從零開始練瑜伽 簡單的瑜伽入門動作練習

練瑜伽可以有效的提升氣質，今天，我們和大家一起從零開始練瑜伽，先和大家一起跟著瑜伽教程學習幾組適合我們的瑜伽入門練習的動作，當然，你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行初步的瑜伽練習。

下面，我們就和大家從簡單的腹式呼吸開始今天的瑜伽練習吧!練習腹式呼吸使我們瑜伽入門練習的重點，腹式呼吸怎麼做呢?

腹式呼吸

step1

一呼一吸，氣體能到達腹部臍輪部位，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸。

step2

又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調息，此調息能有效調整身體的放鬆。

祈禱式

祈禱式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習祈禱式可以有效的放鬆我們的身體，練習的時候要注意的是呼吸的配合。

step1

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處

建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。

展臂式(雙臂向上舉)

展臂式(雙臂向上舉)式也是一組非常適合我們瑜伽入門練習的動作，大家在進行這一式的練習時候要注意手臂的伸展。

step1

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

益處

伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

束角式

特別功效

使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的發病率。

step1

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

注重養生的朋友應該對我們的會陰穴都非常了解，練習這一式就可以幫助我們很好的按摩滋養會陰穴，有利於提升我們的身體機能。

step2

吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

脊柱扭動式

特別功效

比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

對於初學者而言，練習這一式可以很好的調節我們的內分泌，對滋養肌膚有很好的功效。大家不妨來了解一下吧!

step1

收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

step2

吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。

step3

正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

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