晃晃轉轉養護腰

今天是「大寒」節氣，再過兩星期就是「立春」節氣，這意味著我們將與冬天告別，轉入了下一輪的春天。從今天起，也進入了初之氣「厥陰風木」，肝木的生髮，要有充足的腎水做底。

《黃帝內經·素問·脈要精微論》中說：「腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。」意思是說：腰部，是腎臟的家，腰身不能轉動，表明腎臟將要衰竭了。這是一個很好的提醒。如果我們經常晃轉腰，促進腰部的氣血循環，讓這個家裡不會缺水短電沒暖氣，腎在其中也能得到滋養。

但凡養內臟，不需要特別大的運動幅度，尤其是能量不夠充沛的人。大幅度的運動，使得氣血能量奔向四肢，轉化為熱能，或者通過出汗，散掉了。對於氣血足的人來說，感覺比較順暢；對於氣血不足的人來說，散出去了，可能要養一陣兒才能緩過勁兒來。

所以，這裡和大家分享的方法，幅度都不大，只將氣血聚在腰、腹、胯、骶處，來回振蕩，化解這裡長期積累的寒與濕。寒濕化除之後，此處的氣血循環就得到改善，會產生相應的感受，比如：腹暖，胯暖，腰部輕鬆順暢，深呼吸更加通透等。

這個方法，需要在穩當的硬板床上完成。如果沒有的話，也可以將瑜伽墊鋪在地上，冬天時建議上面再鋪些毯子，以起到保暖的作用。

養護腰，在腰部放鬆的情況下，效果最好。相比於站姿或坐姿，躺下是最利於腰部放鬆的。

仰面直立平躺時，腰部還是有些懸空，腰兩側的肌肉仍不夠放鬆。這時，我們可將雙腿回收，形成團身的姿勢。此時，腰部與床面或地面完全貼合，腰部肌肉處於放鬆狀態。

雙手可以輕輕地抱住大腿後側，身體左右搖晃，幅度不用大，左右均不超過20度即可。就這樣晃來晃去，時間隨意，半個小時、一個小時都可以。

有一天，我這麼晃來晃去的時候，突然想到：這正是嬰兒在母體中的姿勢呀！用這個姿勢，清除體內不必要的累積，幫助自己回復「出廠設置」，是不是很有趣？

接下來，我們可以再換一種轉動的形式——旋轉。

依舊是團身的姿勢，我們用彎曲雙腿做畫圓的運動，在旋轉過程中，骶骨區域的邊緣依次接觸床面或地面（圖中的圓周）。動作幅度不用大，以腹肌不緊張為度。轉著轉著，有可能覺得肚子里暖暖的，也有可能排氣，也有可能通過肚臍向外散寒氣……

這兩種晃晃轉轉的運動，每天都可以做。既放鬆，又養腰。當腰變得強韌有勁兒的時候，整個人都會更有力量。

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