長期熬夜，一年之後身體會發生四個大變化，越早注意越好！

在這個快節奏的社會上，白天基本都是沒有自由時間，只有到了晚上才有自己的時間，因此再加上夜生存的逐步豐富化，熬夜成了很多人的生存常態。有些人是由於有繁忙的任務、推不掉的應付，自願成為熬夜族的，有些人則是熱衷於早晨運動。常有人以為，熬夜沒甚麼大不了的，只是第二天起來沒精神，睡一覺就好了，這其實是一種十分毛病的設法。熬一兩次夜，沒問題，可把熬夜看成一種習性，臨時白晝睡覺，早晨任務，那就是在加重身材的耗費，是一種慢性他殺。

而且晚上是身體機能最好的休息時間，在夜間的時候，人體的腎上腺皮質激素和生長激素才會排泄。腎上腺皮質激素在黎明前排泄，可以增進人體內糖類的代謝，保證人體肌肉發育。而生長激素只會在入眠後排泄興旺，不只增進人體的生長發育，還能延緩中老年人的朽邁。

那麼長期熬夜，會給我們帶來怎麼危害呢？

1、皮膚差

俗語說「睡個美容覺」，關於女性來說，皮膚的調養的十分重要的。要想皮膚好，堅持充沛的就寢時光是十分必要的前提。因為熬夜之後，女生就會發現自己黑眼圈、魚尾紋等各種皮膚不良現象都出現了。這個是因為長久的熬夜導致眼部血液循環出現不良，從而引起的黑眼圈。同時，長久的熬夜還會造成你的皮膚粗糙，沒有血色等。

2、增加疾病發生

臨時熬夜會令人體處於一種慌張的形態，減速腎上激素和可的松等壓力激素，使血壓低落，添加心臟病的風險。如果長時間熬夜，身體得不到休息，機體也沒辦法修復，那麼身體各個器官就會出現故障，體內的內分泌水平也沒有規律，提高了患癌的風險。

3、免疫力下降

臨時熬夜除去這些風險，還會影響人的免疫力，令人抵抗力降落，還簡單招致瘦削。關於青少年，早晨不睡覺，白晝又沒精神，躲在屋裡睡覺，影響生長激素的排泄，從而影響人體的生長發育。

4、記憶力逐漸減弱

關於芊芊學子來說，良好的就寢和記憶力有著莫大的聯絡。缺少就寢不只招致考慮艱難、反應愚鈍，注意力難以集合，還影響進修的積極性。總的來說，臨時熬夜只會額定延伸進修的任務的時光，低落任務的服從和質量。所以好的睡眠才能幫助大腦整理記憶和強化日常記憶，因此長期的熬夜，人的短時記憶就會受到很大的影響。

熬夜的風險很大，為了健康，我們要立刻制止這樣的行為，那我們該怎麼做才能改善熬夜過後的這些危害呢？

1、提高睡眠質量

睡眠不足容易導致皮膚細胞的各種協調能力失常。影響表皮細胞的活力。每人每天至少要睡足八個小時，這樣才能保證肌膚嬌嫩，同時延緩皮膚的老話。

2、食補

胡蘿蔔

胡蘿蔔又稱黃蘿蔔，是一種營養豐富、老幼皆宜的好菜蔬，譽稱「小人蔘」。經常食用胡蘿蔔，對身體有很多好處：一是增強免疫力，，可以很好的保護眼睛，抗癌防病。胡蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，能促進脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪在皮下堆積而發胖，保持體態健美。

牛奶

牛奶有養顏、抗衰老的作用，研究已經證實，牛奶中的蛋白質，氨基酸最為接近人體的需要，會很容易地被人體所吸收。而且睡前喝杯牛奶有利於改善睡眠質量！

蜂蜜

睡前喝杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。蜂蜜具有潤腸通便的作用，能夠調節腸胃，可使胃酸分泌正常，這樣可以促進食物消化。蜂蜜中還含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，可以助你快速進入夢鄉，從而提高睡眠質量。

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