2018肇馬3月25日開跑！你的健身打卡要開始啦！

好消息！

2018肇馬3月25日開跑啦！

1月20日接受報名！

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今年你是否會繼續

參與肇慶這項體育盛事？

做你貼心的健康君

已經為你準備好這些賽前熱身訓練啦~

圖片來源 肇慶國際半程馬拉松賽

COME ON！健身打卡開始！

你知道嗎？

跑步能夠大大減少患冠心病的危險

還能幫助心臟病患者恢復原來的活力

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跑步應該怎麼跑？？

01

跑速要慢

不同的跑速

對心腦血管的刺激是不同的

慢速跑對心臟的刺激比較溫和

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02

步幅要小

動作要均衡

小步幅跑可主動降低

肌肉在每跑一步中用力強度

儘可能減緩疲勞程度，延長跑步時間

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03

跑程要長

跑程長時人體可主動地

將當前血液中的血糖全部消耗掉

同時還可消耗掉體內蓄積的多餘熱量

這種主動消耗是降低血脂、血糖

緩解血壓的最好方法

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04

因人而異

這是從事健身跑的重要原則

每個人的體質和病情不同

因此在跑步中一定要結合自身情況進行

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05

科學營養

許多人認為跑步的運動量很大

需大量補充動物蛋白

這是一種誤區

慢跑主要是消耗血糖

對蛋白質的需求不大

跑步後補充碳水化合物食品為宜

06

走跑交替

可以先走一段然後再慢慢跑一段

這樣交替進行鍛煉

最後慢慢縮短走的時間

加大跑步時間直至過渡到跑30分鐘

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最後溫馨提示你一下

跑步的最佳時間是：傍晚

早晨慢跑可能會引起血液凝塊

並且促進心力衰竭

而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢

並且阻止心力衰竭

冬天吃出來的膘是時候要減減了

2018肇馬馬上開跑

與健康君一起為健康打卡吧！

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資料來源

肇慶國際半程馬拉松賽 全球健身指南

編輯 健康肇慶

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