冬天做好這8件事，心血管意外不會找上門

養生固本 健康人生

2018 /01 /20

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冬天，在冷空氣的刺激下，皮膚、血管收縮，血壓容易波動，心血管意外多發。尤其對於原本有心腦血管問題的人群來說，更加是巨大的威脅。

小固提醒，男女老少們，做好如下8件事，就可以降低發生心血管意外的風險。

1.早睡晚起

冬天日短夜長，順應時令，應該早睡晚起。起床前在床上養神10分鐘，再下床活動。 有可能的話，每天最好能保證20分鐘左右的午休。

2.上午10點以後出門

在供暖的房間內，出門前應先在門口打開門適應，避免直接出門，冷熱交替強烈，冷空氣刺激血管，就容易造成心血管意外。

有晨練習慣的人，出門過早，受到寒冷刺激，也較容易出現心腦血管問題，因此，不宜過早進行晨練。

3.不要隨意減少藥物

不少高血壓患者一旦血壓得到控制，就想著減少藥物服用量，尤其冬季人體新陳代謝變慢，很少出門活動的患者血壓變化變下，就想著少吃點葯。這種做法不利於血壓穩定，而且可能誘發心絞痛、心梗等嚴重後果。

4.洗澡時間別過長

洗澡時要注意保暖，同時也要保持空氣流通，避免過度悶熱。洗澡時間不宜過長，控制在20分鐘以內。

若在洗澡過程中開始出現頭暈、眼花、噁心等心絞痛徵兆時，應立即停止洗澡並躺下休息，切勿繼續待在浴室內，也不宜行走或活動四肢，以免加重心肌缺血，誘發心梗。

5.戒煙限酒

吸煙可誘發心血管問題，導致心臟病發作的風險增加2~4倍。冬季原本空氣質量就比較差且空氣乾燥，吸煙會加重肺部負擔。

很多人還喜歡用喝酒的方式來應對冬天的寒冷，但其實最好不要喝酒，因為喝酒後血管瞬時擴張，對於心血管系統來說，都是不可承受的壓力。

6.正面思維

避免過於興奮或因生悶氣導致血壓波動，一定要有意識地調節自己的情緒，保持愉快健康的心境，有利於平穩血壓，維持心血管健康。

7.補充多不飽和脂肪酸

多不飽和脂肪酸，說白了就是「好的油脂」，比如魚油、海豹油、藻油、亞麻油、橄欖油等，這些油脂有助於維持體內脂肪酸平衡，調節血脂，降低血膽固醇，對於預防冠心病、高血壓、腦中風等心腦血管健康問題有很好的幫助。

8.多吃些高纖維食物

身體中的纖維素能對血液中的膽固醇起調節作用，多吃些高纖維食物，比如玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、紫蘇等，對心血管健康也有好處。

小固有話說：

吾日三省吾身，哦不，要八省吾身，全做對啦！你呢？

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