腸胃不適總是鬧騰，看我七步養腸養胃

腸胃不適，這是現代人普遍的習慣。按照正常人的生活習慣，早上起床，人體的腸道就開始蠕動了，人體的大小便、毒素等廢物就會等著排除體外。

然而，現代人生活的改變，如夜生活，夜班等混亂的生物鐘的調整，難免會影響腸道毒素的正常排出，從而傷及腸胃和身體。

那麼，這些毒素是如何傷及腸胃和身體呢？

腸道的毒素如果未及時排除，就會隨著血液和經絡輸送到全身各個器官，侵入皮膚層。毒素侵入皮膚層後，便會截斷皮膚營養通道，腐蝕並破壞皮膚細胞，輕則長斑，重則會讓器官衰竭。所以，腸道的活動規律一定要正常，才能避免這些問題的發生。

如何保證腸有規律的活動和功能？

1、充足的有規律睡眠

人是靈長類動物，需要順應天時，遵循大自然的規律。所以還是要做到早睡早起，方能養生。拒絕熬夜，才能保證胃腸的正常運轉和休息。

2、多喝水

多喝水這個詞都成了一句被調侃的詞，但還是有很高的科學依據的。首先，多喝水能補充身體因嘔吐和排泄損失的水分，如果在水裡撒點鹽，還能補充部分鹽分。配合米湯、煮菜水效果更佳。其次，早起飲溫水還能有助於身體毒素的排出。

3、多吃粗雜糧，可做主食

想要有個健康的腸道，首先要磨鍊出一個強大的腸道。那麼就需要明白。腸道里生活著各種菌類，其中有一群對腸道有益的菌群，它們被稱為益生菌。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全穀物雜糧剛好滿足這一條件。日常生活中，將主食中的一半改為粗雜糧，效果更好。

4、薯豆類宜主配交替

如果吃不慣粗雜糧，那就可以選擇薯豆類食物。例如紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維也是比較豐富的，可以將其混合土豆切成小塊，混合米飯一起煮，避免了主食的單一性。

其次像黃豆、紅豆、四季豆等豆類食品中的膳食纖維比紅薯還多。黃豆還含有能促進益生菌繁殖的寡糖類，可以做配菜。

5、根莖類蔬菜可作湯

主食和配菜都有了，還缺湯。像胡蘿蔔、芹菜等根莖類蔬菜也是很對腸道胃口的。它們富含豐富的粗纖維有助於排便，可以作為素湯。

6、水果可作飯後甜點

蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。

7、不宜吃的食物

如果腸胃沒有恢復，如胃腸道發酵。應避免吃易導致脹氣類食品，如牛肉類易產生氣體類的食品，並減少蔗糖的攝入。並且要注意飲食衛生，盡量不要碰油炸類、煙熏類和臘魚臘肉類食品。

腸胃不好的小夥伴們嚴格按照以上七步來做，不出兩個月，會有很明顯的胃腸道功能改善的作用。腸胃道沒問題的小夥伴也可以按照上述方法來做，可以更加的調養腸道的功能，有助於身心健康。

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