如何預防老年痴呆？你需要11個好習慣，常吃這14種食物！快看看你做對了嗎？
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生活中，不少老人出現老年痴呆的情況，這給老人自身及子女都帶來了很大的影響。而且據數據統計，老年痴呆平均存活期只有6年！到底哪些癥狀出現就需要提高警惕了呢？在未發生老年痴呆前要如何預防才有效呢？
預防老年痴呆11招
老年痴呆這麼可怕，我們可不能坐以待斃。養成這11個好習慣，將痴呆風險降到最低。
1
預防摔倒
小心別跌倒，頭部摔傷會導致痴呆，高齡者必要時應使用拐杖。
2
多學習
多項研究發現，接受教育年數越多，老年痴呆症危險就越小。因此，平時要堅持閱讀或者學習一些新技能。
3
適度運動
適度運動，維持腰部及腳的強壯。另外，手的運動也很重要，常做一些複雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜、吹奏樂器、畫畫等都有預防痴呆的效果。
4
減少食糖攝入量
吃糖太多會增加早老性痴呆風險。不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑。
5
多用腦
要積極用腦，預防腦力衰退。可以在看電視劇時抒發感想、讀書後發表心得等。或者下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。
6
多社交
多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願等活動，都有助於改善記憶和思維能力。
7
保護視力
最新研究發現，保持良好視力，老年痴呆症危險減少63%。如果視力不好，那麼每年看一次眼科，並接受相應治療，那麼老年痴呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。因此，視力不好，一定要及時就醫。
8
室外散步
散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。
9
保持良好的生活習慣
避免過度喝酒、抽煙。喝酒過度會導致肝機能障礙，引起腦機能異常，一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性痴呆。而抽煙不只會造成腦血管性痴呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
10
每日沉思冥想
每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，降低早老性痴呆危險。
11
「地中海」飲食
「綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒」的地中海飲食，有助於防止記憶衰退，可以使早老性痴呆發病率降低一半。
這15種食物預防老年痴呆
養成上述11個好習慣還不夠，多吃下面15種食物對您的腦健康也是益處多多。
1
花生
花生有明顯抗衰老作用，多吃可延緩腦功能衰退。
2
大豆
大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素，可以改善老年痴呆病人的癥狀。
3
小米
小米中含有豐富的維生素B1、維生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。這些維生素和氨基酸都對腦保健有益。因此，老年人平時可多吃些小米飯。
4
蔥姜蒜
洋蔥中含有抗血小板凝集因子，能稀釋血液，改善大腦的血液循環。
生薑中的姜辣素和揮髮油可促進血液循環，對大腦皮層有興奮作用。
而大蒜和少許維生素B1放在一起時，便會產生一種叫做「蒜胺」的物質，非常有益於大腦。
5
菠菜
菠菜中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營養成分，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。菠菜中還含有大量的抗氧化物質，對人體內的一些有害物質有清除作用。
6
黃花菜
黃花菜中含有維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等營養成分，是一種健腦菜。
但吃鮮黃花菜時，應先用開水焯一下，然後再用清水泡2個小時。而且，每次不可吃得過多，否則容易中毒。
7
味精
味精的主要成分谷氨酸鈉可在胃酸作用下可轉化為谷氨酸。而谷氨酸是人腦代謝所必須的氨基酸。因此，味精有助於維持和改善大腦的機能。
8
胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量的維生素和無機鹽。其中豐富的B族維生素是改善腦機能所不可缺少的物質。
9
醬油
醬油中能產生一種天然的抗氧化成分，有助於減少人體內自由基對腦的損害，其功效比常見的維生素C和維生素E等抗氧化劑要高十幾倍。
10
蜂王漿
蜂王漿能增強腦垂體內腎上腺的功能，能促進腦組織的供氧，增強腦細胞的活力。
11
魚類
魚中含有較多的不飽和脂肪酸。這些脂肪酸有保護腦血管，促進腦細胞活動的功能。
12
猴頭菇
猴頭菇中含有兩種高生物活性物質，可在大腦中誘發生成神經生長因子。
13
蘋果、香蕉、橙
蘋果、香蕉和橙子中富含抗氧化物質——酚，該物質能夠對人的腦神經細胞起到保護作用，預防老年痴呆的發生。在這三種水果中，蘋果含酚最多，其次是香蕉和橙子。
14
南瓜
南瓜富含β胡蘿蔔素，維生素C、E等抗氧化成分，還富含膳食纖維，幫助人體提高免疫力。
小編想說：
老年痴呆開始困擾到越來越多的老人和家庭了，雖不能完全避免，但本文為您介紹的11個好習慣和14種食物可以幫您保護好大腦，將老年痴呆的風險降到最低。如果您覺得不錯，也歡迎您分享給親人朋友！
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